Как меняется метаболизм с возрастом
Читай также: Избыток белка в рационе: риски и последствия
Многие из вас наверняка заметили, что вернуться в форму с возрастом становится все труднее. Иногда кажется, что лишний вес появляется ниоткуда. Но все гораздо проще, замедляется обмен веществ.
- Метаболизм в 20
Обмен веществ в 20 лет происходит быстрее, чем когда-либо. Не стоит забывать, что это зависит от генетики и уровня физической активности. Отметим, что людям с большей мышечной массой требуется больше энергия.
Когда мы приближаемся к 30, метаболизм начинает замедляться настолько.
Хотя на данном этапе легко похудеть, лишь стоит исключить из рациона:
- Фаст фуд
- Алкогольные напитки
- Газированную воду
- Выпечку
- Сладости
Если вы склонны набирать вес, выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира и не забывайте, что лучше всего делать пять приемов пищи в день, а завтрак - это самая важная еда.
- Метаболизм в 30
Читай также: Повышенный уровень тестостерона у женщин: что следует знать
Начиная с 30 лет метаболизм замедляется. Тело перестало выделять гормон, ответственный за рост, и мышечная масса больше не является прежней.
В случае беременности, функционирование метаболизма также может полностью измениться, так или иначе.
Чтобы облегчить пищеварение, фрукты можно употреблять между приемами пищи: таким образом вы избежите отека кишечника.
Также важно есть достаточно белка. Желательно уменьшить потребление красного мяса и увеличить потребление рыбы. Таким образом, вы будете поддерживать хорошую мышечную массу.
- Метаболизм в 40
В этом возрасте уровень эстрогена и прогестерона значительно снижается, что также приводит к замедлению метаболизма. Тело входит в состояние, называемое «саркопения», когда начинает происходит потеря мышечной массы.
На этом этапе важно тщательно следить за потреблением белка, чтобы не потерять так много мышечной массы.
Лучший способ не набрать вес - это делать небольшие приемы пищи, которые позволят вам не голодать и, конечно же, не забывать о тренировках.
- Метаболизм в 50
Читай также: Какие обследования необходимо пройти после 50
После 50 обмен веществ происходит намного медленнее. Тело имеет тенденцию заменять потерянную мышечную массу жировыми отложениями. Это означает, что организму требуется меньше калорий, чем раньше.
В этом возрасте рекомендуется, чтобы соблюдение диеты контролировалось специалистом. Никто, как диетолог, не может подготовить для вас сбалансированный план, который, в свою очередь, содержит питательные вещества, в которых нуждается организм.
Также не стоит забывать уделять время физической нагрузке.
Ранее мы писали, что следует знать о потери сознания.
Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram.
