Как защитить себя от панических атак: советы Ульяны Супрун

Читай также: Как избавиться от изжоги

Каждый человек хоть раз в жизни ощущал состояние полной растерянности. На своей страничке  Facebook и.о министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала, как бороться с паническими атаками.

“Многие люди хоть раз в жизни переживали такое состояние: не знаю, что делать, очень страшно, полная растерянность, ноги не слушают, и кажется, что сейчас случится сердечный приступ или вы потеряете сознание. Случается такое неожиданно, без видимых на то причин, достигает кульминации за 10 минут и заканчивается примерно через полчаса. Это не просто внезапное ухудшение настроения, это - паническая атака“, - отметила Супрун.

Читай также: Бьюти-процедуры, которые вредят здоровью

Она объяснила, что панические атаки описывают как ощущение внезапных, интенсивных тревоги и страха. Обычно они также сопровождаются физическими симптомами: дрожью, дезориентацией в пространстве, тошнотой, учащенным и нерегулярным сердцебиением, сухостью во рту, одышкой, резкой потливостью и головокружением.

“Эти симптомы не представляют значительной опасности для человека, впрочем сильно пугают. Что же происходит? Во время панической атаки наше тело начинает считать, что нам угрожает опасность. В это время активируется симпатическая нервная система: бьется сердце, расширяются зрачки, желудок перестает работать. В норме, в таком случае мозг должен послать сигнал, что угрозы нет, и парасимпатическая нервная система все возвращает, как было. Если у человека происходят панические атаки, это не срабатывает - тело безосновательно готовится к опасности, а человек “паникует“, - рассказала глава Минздрава.

Во время панических атак также чрезмерно возбуждаются глубинные участки мозга - гипоталамус и участок мозга под названием амигдала - миндалевидное тело. Среди прочего, она определяет наши состояния страха или уюта.

“В это время префронтальной корой головного мозга мы осознаем, что угрозы нет. В результате нам кажется, что произошло что-то страшное или вот-вот мы умрем. Кроме того, выделяют неожиданные и ожидаемые панические атаки. Последние провоцируют места, где когда-то произошла внезапная атака - метро или, к примеру, закрытое помещение“, - добавила Ульяна Супрун.

Она отметила, к паническим атакам больше склонны люди, пережившие когда то травматический опыт, так как их амигдала еще долгое время будет слишком чувствительна.

“Высокие риски переживать такое состояние имеют люди, чьи родные страдали паническими атаками, чья работа предполагает стрессовые ситуации, люди, которые в детстве подвергались насилию или пережили коренные изменения в жизни“, - отметила глава Минздрава.

Ульяна Супрун рассказала как действовать, если произошла паническая атака:

• Старайтесь взять под контроль себя и свой страх. Паническая атака всегда проходит, а симптомы не несут угрозы. Важно объяснять себе то, что Вы сейчас чувствуете, что вызвало беспокойство. Контролируйте свой страх. Переждите. Нужно стремиться префронтальной корой победить встревоженную амигдалу. Обычно панические атаки продолжаются от 5 минут до получаса. Когда тревога начнет проходить, стоит попробовать сфокусироваться на том, что Вас окружает, и продолжить заниматься своими делами, советует Супрун.
• Попросите близких о поддержке. Если атаки происходят неожиданно и длятся недолго, хорошо, если рядом кто-то есть. Этот человек может поддерживать Вас и уверять, что все пройдет, и эти симптомы не представляют угрозы Вашей жизни.
• Делайте дыхательные упражнения. Если во время панических атак ускоряется дыхание, дыхательные упражнения могут облегчить другие симптомы. Стоит попробовать дышать носом как можно медленнее, спокойнее и глубже. Выдыхать ртом так же медленно и спокойно. Облегчение наступит уже в течение нескольких минут.

“Обычно панические атаки не предусматривают госпитализацию, а люди в таком состоянии не требуют особой медицинской помощи. Вызвать скорую стоит, если через полчаса не стало лучше, а дыхательные упражнения не помогают прийти в себя“, - отметила Ульяна Супрун.

Читай также: Как выбрать подходящий тип тренировок

Также Ульяна Супрун дала несколько советов, как предотвратить панические атаки:

• Попробуйте разобраться, что именно вызывает стресс, который ухудшает Ваши симптомы. Также важно не ограничивать свои ежедневные активности и передвижение.
• Поищите тематические сообщества. Осознание, что Вы не одни со своей проблемой, способно изменить отношение к ней.
• Делайте ежедневно дыхательные упражнения. Это поможет предотвратить панические атаки и уменьшить стресс, когда они происходят. Кроме этого, можете попробовать освоить практику медитации, она также помогает успокоиться и брать под контроль эмоции.
• Будьте физически активны. Регулярные занятия спортом помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение, снять напряжение и укрепить уверенность в себе.
• Следите за питанием и полноценно спите. Правильное и регулярное питание помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. А достаточное количество часов сна уменьшать уровень стресса.
• Откажитесь от кофе, алкоголя и табака. Они способны даже ухудшать панические атаки.
• Обратитесь к неврологу или психотерапевту. Панические атаки могут развиться в фобии или обсцесивно-компульсивное расстройство, поэтому их нельзя игнорировать.

Ранее мы писали, как избежать диабета.