Анита Луценко рассказала, когда и как нужно пить воду
Без воды невозможна деятельность ни одной системы организма человека
facebook.com/anitasporty
Читай также: Продукты, которые снижают риск возникновения рака груди
Популярный фитнес-тренер Анита Луценко на своей страничке в Instagram рассказала, как важен питьевой режим во время похудения и когда лучше всего пить воду.
Сколько воды нужно:
- 40 мл на 1 кг массы тела в сутки ( например: если я вешу 55 кг, то умножаю на 40 мл = 2200 мл ) из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой( ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды ;) например огурец - это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши варим наливав воду...и тд. Везде есть вода.
Когда лучше всего пить воду:
- утром натощак 1 или 2 стакана - перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут)
- можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть непережеванное)
- во время тренировки (сколько потеем-столько и пьём)
- перед сном не больше стакана ( чтоб не нарушать сон походами в туалет) - в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете - во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить)
- по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда;)
Как пить воду:
- мелкими глотками, не залпом
- комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшает работу жкт )
- с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком.
Ранее мы писали, какие витамины и микроэлементы улучшают память.
