Как работать на даче, чтобы не сорвать спину
Махать лопатой - не больше часа
Прежде чем приступить к работам, нужно хотя бы чуть-чуть размяться. Помогут несколько неглубоких наклонов, поворотов торса, пошагай на месте, по возможности высоко поднимая ноги. Эта небольшая разминка поможет разогреться мышцам. И кровь будет циркулировать ровнее.
И, тем не менее, постарайся махать лопатой не больше часа. По мере усталости, остановись, глубоко вздохни и прогнись назад, потом вперед, чтобы мышцы не оставались в одном положении слишком долго. Через час, брось лопату и полежи минут 15-20 на чем-нибудь твердом, можно прямо на полу. Это поможет расслабиться всем мышцам, в том числе и ног-рук.
Когда раж не дает остановиться
Если же ты все-таки умудрилась перетрудиться и теперь все болит-гудит, не бросайся больное место греть. Это самая распространенная ошибка дачников. Тепловые процедуры только усугубят боль и вызовут еще больший отек мышц.
А все потому, что боль в спине и суставах из разряда травматических и вызывает ее резкий приток крови к мышцам, отвыкшим за зиму от такого внимания. Поэтому правильнее сравнивать это состояние с гематомой. А что мы делаем, когда получаем синяк? Прикладываем что-то холодное.
Очень важно при болевом синдроме приложить на минуту (не больше) грелку или бутылку со льдом и чуть-чуть покатать по больному месту. Это поможет разогнать кровь, снимет отек и облегчит боль. Не бойся простудить сустав или спину, они хорошо разогреты. Главное – не переусердствуй.
Простые упражнения от болей в пояснице
Эти упражнения можно делать и почувствовав болевые ощущения, и в качестве профилактики. Если спина уже болит, на время упражнений подложи под нее грелку со льдом. Не бойся заморозить мышцы и суставы. Холод и упражнения дают хороший лечебный эффект, который сейчас используют в популярном направлении медицины – криотерапии (лечение боли холодом).
1. Тянем плечи к коленям
Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Аккуратно, на глубоком выдохе потяни плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замри и снова откинься на пол, расслабившись на вдохе.
Повторить 10-15 раз.
Это упражнение поможет расслабить нижний отдел спины и напрячь верхний, тем самым ровно распределив движение крови, не давая ей скапливаться в пояснице.
2. Встаем на полумостик
В том же положении лежа на выдохе подними таз наверх, сделав полумостик. Повтори 10-15 раз.
Это упражнение также помогает восстанавливать кровообращение и не только в спине, но и в тазобедренных мышцах и суставах.
3. Изображаем кошечку
Исходное положение – на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в исходное положение. Тоже на выдохе выгибаем спину вниз. Старайся не спешить, делая упражнения в одном темпе, прочувствуй все мышцы. Повтори 10-15 раз в каждом направлении.
Кошачьи движения помогают снять усталость спины и расслабить связки таза.
4. Кошечка потягивается
Из положения на четвереньках, оставляя руки на прежнем месте, аккуратно на выдохе садимся на пятки, максимально растягивая спину. Это завершающее упражнение. Его можно сделать как один раз, так и повторить, вернувшись в исходное положение.
Помогает снять нагрузку с тазобедренных суставов и максимально растянуть все мышцы спины.
