Как похудеть: Идеальные перекусы
Если ты худеешь, не следует отказываться от перекусов, они помогут тебе забыть о чувстве голода между приемами пищи, чтобы предотвратить переедание и, впоследствии, похудеть.
Читай также: Специалисты составили рейтинг блюд-убийц
Перекусы также могут быть отличным способом получить ценные питательные вещества, которые ты не можешь получить из пищи. Однако не все перекусы одинаково хороши.
По мнению ведущих экспертов-диетологов, следует перекусывать не больше, чем дважды в день. Калорийность каждого из твоих перекусов должна быть не более 150 ккал.
Рассмотрим несколько вариантов идеальных перекусов для худеющих:
Тост с авокадо
Читай также: Какие продукты хорошо подавляют аппетит
Возьми ломтик цельнозернового хлеба, намажь мякотью авокадо (столовая ложка), а сверху потри или нарежь сваренное вкрутую яйцо, два ломтика помидора, и половину чайной ложки семян чиа.
Калории: 156
Всего жиров: 8,2 г
Насыщенные жиры: 2,2 г
Углеводы: 13.6 г
Клетчатка: 4,3 г
Сахар: 2,7 г
Белки: 9,3 г
Греческий йогурт с яблоком и грецкими орехами
Читай также: Продукты для сияния кожи: ТОП-6
Возьми четверть стакана простого обезжиренного греческого йогурта, нарежь в него половину яблока и добавь четыре чайные ложки измельченных грецких орехов, пол-чайной ложки изюма и щепотку корицы. Или нарежь дольками яблоко, добавь в йогурт остальные ингредиенты и полей им яблоко.
Калории: 149
Всего жиров: 6,2 г
Насыщенные жиры: 0,4 г
Углеводы: 17.3 г
Клетчатка: 3,1 г
Сахар: 12,7 г
Белки: 8,3 г
Банан с арахисовым маслом
Читай также: Разгрузочные дни: Осеннее меню
Смешай половину столовой ложки арахисового масла с 14 г протеинового порошка и таким же количеством воды. Нарежь банан кружочками или разрежь пополам, намажь на него арахисовое масло с протеиновым порошком.
Калории: 158
Всего жиров: 4 г
Насыщенные жиры: 0,8 г
Углеводы: 17.4 г
Клетчатка: 4,1 г
Сахар: 7,8 г
Белки: 13.6
Смотри, как декорировать кухонный стол осенью:
Смотри, как приготовить бананы в карамели:
