20 лайфхаков от фитнес-тренера для лентяек:

1. Тренируйся утром

Просыпайся на полчаса раньше и выполняй базовый комплекс упражнений. Отговорки, что ты устала после напряженного рабочего дня или не успеваешь в зал из-за вечерних пробок сразу потеряют смысл.

2. Лучше меньше, да лучше

Читай также: Шесть ошибок в тренажерном зале, которые мешают тебе похудеть

Короткая интенсивная тренировка часто бывает лучше длинной и изнуряющей. Она не займет много времени, но принесет много пользы.

3. Объединяй тренировки

Совмещай кардиотренировку с силовыми упражнениями. 30-минутный комплекс займет меньше времени и будет при этом более эффективным.

4. Используй рекламы для мини-тренировок

Даже просмотр телевизора может принести пользу. Во время очередной рекламы, вместо того, чтобы бежать к холодильнику за бутербродом, сделай несколько повторений какого-нибудь упражнения.

5. Делай упражнения лежа

Лентяйки любят поваляться на диване, но и из этого положения есть выход: найди упражнения, которые можно делать лежа на полу или даже утром в кровати, только открыв глаза.

6. Собирайся на тренировку с вечера

Подготовь сумку заранее. Тогда ты точно не опоздаешь на тренировку, да и риск забыть что-то нужное будет минимальным.

7. Привлеки подружку

Читай также: Что можно есть перед тренировкой: вкусные идеи

Вдвоем всегда веселее, присутствует дополнительная мотивация и дух соревнования. 

8. Больше ходи пешком

Пользуйся моментами, когда есть возможность отказаться от общественного транспорта или автомобиля, и пройдись пару километров пешком. Перестань пользоваться лифтом, это тоже отличная тренировка.

9. Перекуси перед тренировкой

Не занимайся на голодный желудок. Существует большое количество рецептов легких и полезных блюд, которыми можно перекусить перед тренировкой. Это придаст тебе сил и энергии.

10. Не спеши

Рассчитывай собственные силы. Не стоит сразу пытаться сделать много повторений – повышай нагрузки постепенно.

11. Тренируйся не только в спортзале

Попробуй сделать спорт частью своей повседневной жизни. Поднимайся на носочки, когда стоишь в очереди, или делай небольшие упражнения во время чистки зубов. Постарайся извлечь из любой повседневной ситуации пользу для здоровья.

12. Преврати тренировку в привычку

Читай также: ТОП-5 лучших физических нагрузок для женщин после 40

Старайся заниматься каждую неделю в одни и те же дни. Со временем тренировки войдут в привычку и превратятся в такое же приятное занятие, как просмотр нового фильма в кинотеатре.

13. Пей больше воды

В день человек должен выпивать от 1,5 до 3 литров чистой негазированной воды, благодаря этому жир во время тренировки будет сжигаться эффективней.

14. Тренируйся по 10 минут

Отговорки, что у тебя нет времени для спортивного зала, больше не работают. Существует огромное количество десятиминутных тренировок, для которых время найдётся всегда. Поверьте, они тоже эффективны.

15. Пей кофе

Весь день засыпаешь на ходу? Лучше завари чашку кофе или зеленого чая – это поможет взбодриться и прибавит сил для тренировки.

16. Поощряй себя

У каждой лентяйки должна быть мотивация. Разреши себе съесть небольшой кусочек торта (или конфетку, или печеньку) после хорошей тренировки, или сходить в выходные в клуб с друзьями. Но только при условии, если ты не пропустишь на неделе ни одной тренировки. 

17. Работай с небольшими весами

Одними кардиотренировками избавиться от лишнего веса не получится. Без силовых занятий желаемого результата придется ждать намного дольше. Прислушивайся к советам персонального тренера, и результат не заставит себя ждать.

18. Социальные сети

Читай также: Эволюция фитнеса: от 1900 до наших дней

Подпишитесь на аккаунты известных спортсменов и фитнес-моделей. Фотографии, которые будут появляться в ленте, станут для тебя отличным стимулом. 

19. Найди наставника

Мотивирующие фото в ленте Instagram – это хорошо, но лучше найти такого человека в своем окружении (или в спортзале). 

20. Высыпайся

Для полноценного восстановления организма необходимо 7-9 часов здорового сна каждую ночь. Отличный аргумент для тех, кто не может вставать по будильнику и любит поваляться под одеялом лишние полчаса.

Читайте Ivona.ua в Google News