Читай также: Сидячая работа: как избежать проблем со здоровьем

Ни для кого не секрет, что офисная работа располагает к сидячему образу жизни. Сотрудникам больших компаний часто приходится проводить многие часы за компьютером, сидя в неудобном кресле. Из-за этого в нижней части тела образуется застой крови, отекают ноги, начинаются боли в мышцах шеи и спины.

Такие проблемы напрямую связаны с недостатком двигательной активности. Единственный выход из ситуации – увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы организма. И это можно сделать, не покидая рабочее место. Простые упражнения помогут тебе снять боль и напряжение в мышцах, сбросить усталость от работы за компьютером и улучшить общее самочувствие.

Упражнения для мышц шеи

Упражнения на работе: лучшие идеи зарядки для офисных сотрудников / creativeart / Freepik

Выполняя упражнения, помни: нельзя делать резких движений и сильно запрокидывать голову назад.

  • Вращения головой вправо-влево. 
  • Наклоны головой вперед-назад.
  • Наклоны головой вправо-влево. 
  • Повороты головой вправо-влево. 

Читай также: Утренняя зарядка: как эффективно размяться с утра

Повтори каждое упражнение 5-10 раз.

Упражнения для мышц спины

Упражнения на работе: лучшие идеи зарядки для офисных сотрудников / yanalya / Freepik

  • Сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Плавно подними руки над головой, одновременно разворачивая их ладонями к потолку. Подними голову и посмотри на ладони, задержавшись в таком положении несколько секунд, затем плавно опусти руки и голову. Повтори 3-5 раз.
  • Опусти руки вдоль туловища. Приподними плечи почти до уровня ушей, затем плавно опусти как можно ниже.
  • Стоя или сидя на стуле с прямой спиной, соедини пальцы в замок. Тяни одну руку другой, выполняя повороты из стороны в сторону. Повтори 7-10 раз.
  • Выполняй наклоны туловища вперед, назад и в стороны. Эти упражнения позволяют укрепить мышцы поясницы и брюшного пресса. Повтори 10-15 раз.

Упражения для ног

Упражнения на работе: лучшие идеи зарядки для офисных сотрудников / freepik.com

Читай также: Как делать зарядку для глаз

Для ног идеальна простая нагрузка – ходьба. Регулярно вставай из-за стола, чтобы пройтись быстрым шагом по коридору.

Но, даже сидя за компьютером, можно выполнять простые упражнения для ног:

  • В положении сидя побегать ногами по полу;
  • Переступать с пятки на носок;
  • Делать быстрые круговые вращения ступнями по часовой стрелке и против нее;
  • Попробовать покатать подошвой стопы клеящий карандаш;
  • Вытянуть ноги и положить одну на другую. Затем постараться поднять нижнюю ногу как можно выше, как бы преодолевая сопротивление верхней.

Такая легкая разминка принесет немало пользы. Зарядка на рабочем месте поможет набраться сил и провести плодотворный день.

Смотри полезный комплекс упражнений для рук:

%video605056%