Если у тебя проблемы с получением удовольствия в постели, попробуй следовать советам украинского тренера Аниты Луценко, опубликованным на сайте телеканала СТБ.

Анита показала уникальный комплекс йоги, благодаря которому ты сможешь испытать яркий оргазм.

Упражнение 1. Встань, поставь стопы шире плеч, носки разверни в стороны. Опустись в неглубокое приседание, разведя в стороны колени.

Читай также: Йога: Красивые и вдохновляющие фото

Как выполнять: на вдохе перемести корпус вправо, перенеси вес на правую ногу, а левую при этом выпрямить. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори движение четыре раза на одной ноге, затем – на другой. Таз в этом упражнении должен двигаться, как маятник. После этого нагнись вниз для отдыха.

Эффективность: за счет равномерного перераспределения веса снимаются спазмы сосудов и зажатость мышц таза, улучшается кровообращение. Внутренние органы таза расслабляются, повышается чувствительность интимной зоны.

Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма / СТБ

Упражнение 2. Исходное положение – как в упражнении 1.

Читай также: Как заставить себя заниматься, если совсем нет сил?

Как выполнять: таким же покачивающим движением, как в первом упражнении, на вдохе переведи таз вперед и на выдохе верни в исходное положение. Повторить четыре раза. На вдохе переведи таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернись в исходное положение. Повторить четыре раза. После этого нагнись вниз для отдыха.

Эффективность: упражнение расслабляет копчик и поясницу, повышает подвижность и пластичность таза, задействует нервные окончания этой зоны.

Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма / СТБ

Упражнение 3. Исходное положение – как в упражнении 1.

Как выполнять: раскачивающимся движением на вдохе переведи таз назад, прогнувшись в пояснице, и на выдохе вернись в исходное положение. Повтори четыре раза.

Эффективность: расслабляет мышцы низа живота и органов, повышая чувствительность.

Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма / СТБ

Упражнение 4. Исходное положение – как в упражнении 1.

Читай также: Йога для беременных: советы и упражнения

Как выполнять: на вдохе перенеси вес тела на правую ногу, выпрямив при этом левую, и очерти тазом круг вправо с максимальной амплитудой. На выдохе вернись в исходное положение и опустись чуть ниже, чем изначально. Сделать четыре круга вправо, каждый раз садясь ниже. Повтори в правую сторону.

Эффективность: разрабатывает тазобедренные суставы, улучшает растяжку, улучшает кровообращение в боковых частях таза. Разработанные тазобедренные суставы и хорошая растяжка усиливают приятные ощущения во время секса и усиливают оргазм. Звуки усиливают концентрацию на упражнении, повышая его эффективность.

Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма / СТБ

Упражнение 5. Ляг на живот, положи сложенные одна на другую ладони под подбородок. Ноги развести в стороны, приподними голени и соедини стопы – подошва к подошве.

Читай также: Секс вместо спорта: Позиции, улучшающие физическую форму

Как выполнять: на вдохе за счет напряжения мышц тазового дна и ног потянись стопами вверх. На выдохе расслабься. Сделать восемь повторов.

Эффективность: раскрыть тазобедренные суставы, расслабить мышцы низа живота и органы брюшной полости, за счет этого повышается чувствительность зоны во время секса.

Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма / СТБ

Восстанови дыхание. Сядь в позу лотоса, положи кисти рук на колени, разверни ладонями вверх, соедини большой и безымянный пальцы, спину выпрямь. Закрой глаза.

Как выполнять: на несколько дыхательных циклов уйти в себя, сосредоточиться на своей внутренней энергии.

Эффективность: восстановить дыхание после упражнений, закрепить результат расслабления и помочь телу зафиксировать правильное здоровое положение в зоне таза.