Сурья-намаскара: Техника йоги для поддержания здоровья
Сурья-намаскара – очень известная техника в йоге. Это один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья. Кроме того, именно данный комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой.
Читай также: Хорошие десерты и природные источники сахара
Сурья-намаскара состоит из 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается выдохом или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается), но как утверждают тренеры, новички могут особо не концентрироваться на дыхании.
Главное – правильно выполнять каждую связку практики. Кроме того, считается, что Сурью-намаскара нужно начинать только с левой ноги. Для достижения наилучшего результата желательно перед началом тренировки сделать “суставную гимнастику“, а потом выполнять не меньше “трех кругов“ комплекса йоги.
Вот, как выглядит полный комплекс:
Cурья-намаскара подходит для новичков (вместо традиционной утренней зарядки) и для профессиональных йогов, которые давно испытали на себе все преимущества данной практики “Приветствия с солнцем“.
Читай также: ТОП продуктов с опасно высоким гликемическим индексом
Хочется отметить, что все участницы WowBody лагеря отметили после 6 дней типичной тренировки, что Сурья-намаскара помогает проснуться, учит расслабляться и собираться с мыслями, делает тело более гибким, а осанку более ровной.
Рекомендуется не практиковать комплекс при следующих проблемах:
- повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности;
- тем, у кого был паралич;
- при грыже или кишечном туберкулезе;
- после 12 недели при беременности;
- в течение 40 дней после родов.
Проконсультируйтесь с врачом или тренером при малейших сомнениях.
Напомним, сейчас журналист Ivona отправился с Анитой Луценко и Юлией Богдан в WowBody лагерь. Следи за советами лучших тренеров в нашей полезной спецтеме.