Исходное положение: полусидя на гимнастическом коврике, ноги вытянуты, упор на согнутые в локтях руки.

Читай также: Стройные бедра:ТОП-5 упражнений 

Как выполнять: напрягая мышцы пресса, оторви ноги от пола и начинай выполнять классическое упражнение "ножницы", делая ногами махи крест на крест. Повтори упражнение 10-15 раз, а затем, не делая перерыва на отдых, переходи к широким махам - широко разводя ноги, продолжай делать  махи крест на крест. Повтори упражнение еще 10-15 раз.

Читай также: Как преобразить тело: ТОП-7 упражнений 

Встряхни ноги, снимая с мышц напряжение, и перевернись на живот. Упор на согнутые в локтях руки. Повтори упражнение ножницы 10-15 раз, а затем переходи к широким махам - сделай еще 10-15 повторов.

Смотри, как тренировать верхнюю часть тела и мышцы пресса в спортзале: