ТОП-5 видов приседаний для красивых ног и подтянутых ягодиц
Приседания – одно из самых эффективных упражнений для красоты женского тела. Оно не требует дополнительного оборудования и в то же время включает в работу сразу много мышечных групп – при выполнении приседаний подкачиваются ягодицы, сжигается жир в области бедер и тренируется спина.
Основные техники выполнения приседаний
Приседания со сцепленными руками
Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза, руки согните в локтях и сцепите кисти на уровне солнечного сплетения. На вдохе отведите таз назад и согните ноги в коленях до образования прямого угла. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Приседания с вытянутыми руками
Читайте также: Как избежать травм при выполнении приседаний
Встаньте ровно, поставьте стопы вместе, руки свободно свисают по бокам. На вдохе медленно отведите таз назад и начинайте приседать пока колени не образуют прямой угол. Одновременно с этим руки следует вытягивать вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Приседания с паузой
Встаньте ровно, ноги поставьте несколько шире ширины своих плеч, носки разверните в стороны. Руки можете положить на талию. Сделайте вдох и начинайте медленно опускаться, сгибая ноги в коленях, пока они не образуют прямой угол. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Приседания с бодибаром
Читайте также: 1 упражнение, которое должна делать каждая женщина
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, бодибар на уровне плеч, локти под бодибаром, спина прямая. На вдохе выполните приседание (согните колени примерно на 90 градусов), напрягая мышцы ягодиц. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Приседания с прыжком
Чтобы повысить эффективность упражнений, сжигать еще больше калорий, а также повысить частоту сердечных сокращений, попробуйте выполнять описанные выше приседания с прыжком. Кроме этого, чтобы увеличить сопротивление, можно также тренироваться с гантелями.
Смотрите видео упражнения от Аниты Луценко для ног:
%video622039%
