Пляжный сезон: Как быстро привести мышцы в тонус (ФОТО)

 

Исходное положение: поставив ноги на ширину плеч, приседаем, упираемся ладонями в пол.
 

Перенося вес на руки, делаем прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения делаем прыжок вперед, возвращаясь в исходное положение. Повторяем 15 раз.

 

 

Исходное положение: упор лежа, опираемся на предплечья и пальцы стоп. Тело образует ровную линию. 
 

Опираясь ладонями о пол, начинай медленно подниматься, приминая положение упор лежа. Теперь опускайся снова на предплечья. Выполняя это упражнение, старайся, чтобы таз не провисал. Повтори 15 раз.

 

Читай также: Упругие ягодицы: ТОП-3 упражнения
 

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
 

Сделай мах руками назад и присядь. Теперь делай мах вперед и вверх, тянись, поднимаясь на носочки (как показано на фото  2, движение 3). Повтори упражнение 15 раз.
 

Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки положи за голову.
 

Стараясь не опускать локти, присядь так низко, как можешь. В этом положении сделай 3 шага вперед, а затем 3 шага назад, стараясь не поднимать и не опускать бедра. Повтори 15 раз.
 

Исходное положение: упор лежа.
 

Из положения упор лежа. Переносим вес на левую ладонь, а правую отрываем от пола и поднимаем вправо и вверх с разворотом корпуса вправо (как на фото 2, движение 5). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для другой стороны. Выполни по 15 повторов на каждую сторону.

 

Читай также: Идеальная фигура – просто: 4 лучших упражнения (ФОТО)
 

 

Исходное положение: сидя на весу – стопы упираются в пол, руки за спиной (на ширине плеч) опираются на стул или скамью.
 

Медленно опускай тело вниз, почти касаясь пола, а затем, выпрямляя руки, возвращайся в исходное положение. Повтори 15 раз.

 

Смотри, какие упражнения помогут тебе похудеть: