Как улучшить осанку: ТОП-3 упражнения (ФОТО)

 

Данный комплекс следует выполнять ежедневно по разу в день в течение недели-двух, просто, чтобы привыкнуть к ним. А затем нужно увеличить частоту выполнения до 3-х раз в день, или выполнять их тогда, когда чувствуешь, что начинаешь сутулиться.

 

 

Аккуратно стисни зубы и медленно, мягко начинай откидывать голову назад. При этом плечи должны быть расслабленными. Достигнув максимальной точки, задержись в таком положении на 5-10 секунд. Повтори упражнение еще 2 раза.

 

 

 

Согни руки в локтях и отведи их от тела. Ладони смотрят вверх на уровне плеч. Сожми лопатки вместе, мышцы напряженные. Задержись на 5 секунд, вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.

 

Если ты чувствуешь острую боль, возвращайся в исходное положение. Попробуй выполнить упражнение плавно, если чувствуешь боль, попробуй опустить руки чуть ниже. Продолжай регулярно выполнять это упражнение и со временем, когда перестанешь чувствовать дискомфорт, поднимай локти чуть выше. 

 

 

 

Эта техника тренирует твой таз для поддержки позвоночника. 

 

Встань ровно, расслабь бедра, но ягодицы пусть немного выступают. Положи большие пальцы рук на нижние ребра, а остальные пальцы на тазовые кости. Сожми ягодицы так, чтобы тазовые кости и нижние ребра оказались на одной линии. Задержись в таком положении на 5 секунд, вернись в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 3-х раз.

 

Смотри, какие упражнения следует выполнять, чтобы пресс был крепким, а ягодицы упругими: