Как заполучить идеальные ноги: Эффективная тренировка (ФОТО)
Данная тренировка, по словам Джо Доуделла, тренера из Нью-Йорка, прекрасно подходит для того, чтобы быстро привести мышцы ног в тонус.
Чтобы достичь максимального эффекта, специалист рекомендует тренироваться три раза в неделю, выполняя все четыре упражнения комплекса по очереди. Между упражнениями нужно делать короткий перерыв – минуту, а сам комплекс за одну тренировку следует повторять трижды.
Читай также: Как привести в тонус мышцы рук, ягодиц и пресса
Упражнение 1
Исходное положение: ляг на спину, колени согнуты, пятки упираются в пол, а носки "смотрят" вверх (как показано на фото). Подними ягодицы, твоя спина должна образовывать прямую линию от колен до плеч. Задержись в таком положении на пару секунд, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори 15 раз.
Упражнение 2
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится спортивный жгут (эспандер resistance band). Оберни его вокруг ног, чуть выше колен, и завяжи. Сделай 12-15 шагов влево, а затем вправо.
Читай также: Плавание: Как похудеть в бассейне
Упражнение 3
Исходное положение: возьми в руки гантели весом не менее 2-х кг (или две 2-литровые бутылки, наполненные водой). Левую ногу поставь вперед, а правую назад, в широкой стойке. Начинай медленно опускаться, сгибая колени, до тех пор, пока правое колено практически коснется пола. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 8-10 раз, а потом поменяй ноги (левую назад, правую вперед) и выполни такое же количество повторов.
Упражнение 4
Для выполнения данного упражнения тебе понадобится степ-платформа (или отправляйся тренироваться на лестницу).
Исходное положение: встань на край платформы, опираясь на переднюю часть стоп. Ноги должны быть параллельны друг другу, а пятки "висеть" (как показано на фото). Поднимайся на носочки и опускайся в сходное положение (повтори упражнение 12-15 раз). Чтобы увеличить нагрузку, начинай выполнять упражнение, опираясь на одну ногу, а затем переноси вес на другую.
Читай также: Выходим на пробежку: Как правильно тренироваться