Одежда
Одежда для спорта – это не старая майка, и даже не прошлогодние шорты. Костюмы и обувь для спорта должны быть куплены в специальном магазине и соответствовать твоему размеру, сезону и условиям тренировок. Кстати, лучше, если материал костюма сочетает в себе хлопок, лайкру, полиэстер, эластан, нейлон. Так практично, удобно и приятно. 
 
Читай также: Какого цвета одежду нужно выбирать для тренировок
 
Обувь
Занятия босиком увеличивают нагрузку на позвоночник. Ты хочешь добавить страданий своим сосудам? Если нет, тогда лучше обуйся.
 
Антипот
Во время спортивных нагрузок человек потеет. А тело естественным способом избавляется от токсинов. Но ты достаешь антиперспирант – и наносишь вред своему здоровью. Тебе это надо?
 
Вода
Пить во время тренировки необходимо. Во время занятий организм теряет жидкость, и ее нужно пополнять. Иначе грядет обезвоживание. Поэтому позволяй себе 2-3 глотка простой воды – периодически. Про пиво даже не думай.
 
Музыка
Как утверждает ученый доцент кафедры патологий речи и аудиологии факультета реабилитационной медицины из Университета Альберты Вильям Ходжетс – физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой негативно влияют на слух и могут привести к его полной потере. Поэтому, если ты занимаешься под музыку, не делай звук слишком громким.
 
Читай также: Бег на улице зимой: Что нужно знать 
 
Асфальт
Асфальт не поглощает толчки ноги бегуна, что значительно усиливает нагрузки на ноги. А это уже грозит проблемами с голеностопными, коленными, тазобедренными суставами и даже поясницей. Поэтому, если нет возможности заниматься на беговых дорожках, лучше бегай по земляным тропинкам. Или плавай. В воде, конечно.  
 
Воздух
Во время беговой тренировки усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если бегун вдыхает чистый воздух, то его организм очищается и насыщается кислородом, а загазованный воздух превращает организм в пылесос. 
 
Отвлечение
Если разговаривать, смотреть телевизор, думать о посторонних вещах и быть в плохом настроении во время тренировки – мозг будет отвлечен. Перестанет следить за работой мышц. Начнет халтурить. Так что лучше сосредоточиться на том, что ты делаешь.
 
Каждый тренер может добавить к этим запретам, еще с десяток своих соображений. На здоровье. Главное – запомни: спорт должен приносить пользу и хорошее настроение. И приносит. Но. Если ты не выспалась, не выздоровела, не отдохнула, не соблазнила себя на здоровые телодвижения, вряд ли тренировка принесет тебе удовольствие и пользу. Только добавит гормонов стресса. 
 
Читай также: К каким хитростям можно прибегнуть во время занятий спортом
 
Смотри, какие упражнения выполнять, чтобы проработать мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса: