Как правильно похудеть, чтобы сброшенные килограммы не вернулись с прибавкой? Читайте об этом в рекомендациях специалистов по питанию сети фитнес-клубов FitCurves.

Первая мысль, от которой вам следует отказаться – голодовки.

Само собой, голодные диеты дают свой результат. Но вреда от них гораздо больше чем пользы. Начав голодать человек насильственно переводит организм на внутренние резервы. В первую очередь голодание съедает мышцы. Затем, потеряв некоторое количество килограмм, человек с большой долей вероятности сорвется и начнет питаться как прежде. И, конечно же, очень быстро наберет все, что сбросил и даже больше – потому что организм будет стремиться запастись энергией впрок. Только теперь потерянный на мышцах вес будет добираться за счет чистого жира. В итоге, после диеты человек может выглядеть еще хуже, чем до нее. Не говоря уже о вреде для почек, репродуктивных функций и нервной системы.

Читайте также: Как тренироваться при лишнем весе

Поэтому к процессу похудения необходимо подходить максимально осмысленно. И вот несколько рекомендаций, которые помогут вам привести себя в форму без риска для здоровья:

Не худейте ради отпуска или после праздников. Осознайте зачем вы хотите похудеть. Эта цель должна быть максимально долговременной. Такой, чтобы вы отказались от диет и других мер, дающих временный эффект, в пользу нового образа жизни.

Откажитесь от стереотипа 90-60-90. На самом деле никакого идеала не существует – идеальные пропорции и привлекательность зависят от того, какой у вас тип фигуры. Поэтому не следует стремиться к тому, чтобы превратить себя в отфотошопленную картинку из журнала. Ставьте себе реальные цели, достижение которых сделает вас счастливой.

Разберитесь со своими вредными привычками. Одна из причин, почему даже достигнув желаемых параметров, люди снова набирают вес – частые переедания, которые также называются пищевыми запоями. Эта привычка прямо связана с нашей психологией. Чтобы избавиться от нее, необходимо осознать какие именно страхи или неприятные мысли мы заедаем лишним куском пирога или бутербродами с маслом. Осознать – и научиться преодолевать их с помощью других видов досуга: прогулок, тренировок, чтения.

Отслеживайте каждый прием пищи. Это особенно важно на первом этапе, когда вы только пытаетесь сформировать новые пищевые привычки. Заведите дневник питания и отмечайте в нем все, что съедаете за день. Да-да, – те чипсы, которые вы взяли попробовать из пачки подруги, тоже считаются. И мороженное, съеденное за компанию. Записи помогут вам увидеть и исключить ту еду, которая раньше оставалась незамеченной, но оседала на бедрах.

Читайте также: Советы женщинам: как похудеть и быть счастливой

Худейте системно. Выбор правильного рациона – это основа основ в похудении. Выбирайте для себя здоровую пищу вместо мучного, сладостей и жирной еды. Составляйте меню на неделю вперед и включайте в него свежие овощи, злаки, а также продукты богатые белком и витаминами. Иногда можно услышать, что для похудения нужно потреблять не более 1 000 калорий в день, исходя из нормы для женщин в 2 000 калорий. Это неверно. Вам нужно понимать – абстрактные цифры здесь не важны. Важно, чтобы в день вы расходовали больше калорий чем потребляете. По этой причине кроме питания, рекомендуется уделить внимание спортивным тренировкам.

Пейте достаточно воды. Чтобы нормализовать обмен веществ, вам необходимо поддерживать водный баланс в организме. Поэтому в день вы должны выпивать 2-2,5 литра воды – из расчета 30 миллилитров на килограмм веса. Вода питает наши внутренние органы, поэтому ее нехватка может проявляться в виде самых разных симптомов – от отечности ног до постоянных головных болей. Также, выпивая достаточное количество чистой воды, вы притупляете чувство жажды, которое в ряде случаев мозг интерпретирует как легкий голод.

Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves.

Читайте в галерее, какие продукты способны сжигать жир: