Лучшими закусками в вечернее время являются те, которые отличаются низким содержанием калорий, а также содержат аминокислоту триптофан, помогающую организму вырабатывать ниацин и серотонин, гормон, снимающий напряжение и влияющий на сон и аппетит.

Читай также: ТОП-9 лучших растительных источников белка

К примеру, спокойному сну способствуют бананы, поскольку они содержат калий - важный минерал для глубокого сна. Они также содержат триптофан, который помогает быстрее заснуть.

Среди других продуктов, содержащих серотонин: птица, овсянка и мед. Так что попробуй в вечернее время включать эти продукты в свое меню.

И возьми на заметку несколько здоровых вариантов перекусов незадолго до сна:

Читай также: Как похудеть: 5 причин, по которым ты не видишь желаемого результата

  • 1/4 чашка овсянки с добавлением одного небольшого пюрированого банана - 147 калорий.
  • 1/2 чашки овсяных хлопьев с 3/4 стакана обезжиренного молока - 156 калорий.
  • 170 г обезжиренного греческого йогурта и 1/8 чашки гранолы: 160 калорий.
  • Ломтик цельнозернового хлеба и 14г тертого сыра моцарелла - 136 калорий.
  • Цельнозерновая лепешка с тремя небольшими кусочками индейки - 140 калорий.