Чтобы избежать развития простуды и других недугов, которые могут быть спровоцированы снижением иммунитета, тебе следует включать в свое меню блюда, которые стимулируют его работу. Узнай, что лучше всего готовить на завтрак, дабы иммунная система работала, как часы.

Читай также: Как избежать простуды этой зимой

Фруктовый салат

Чтобы оставаться здоровой, важно есть пищу, богатую витамином С. Славятся содержанием этого полезного витамина цитрусовые. Но такие фрукты, как папайя и киви также следует включать в свои салаты, поскольку этого важного витамина в них даже больше.

Яичница-глазунья

В холодное время года дни становятся короче и многие страдают от недостатка витамина D, который помогает снизить риск развития простуды и ускоряет восстановление тех, кто уже заболел.

Как сообщают специалисты, что в яичном желтке содержится 37 МЕ витамина D, что составляет около 6 процентов нашего ежедневного рекомендуемого потребления. Именно по этой причине время от времени следует готовить себе на завтрак яичницу-глазунью.

Читай также: Полента: Быстрый безглютеновый завтрак

Йогурт с добавлением зародышей пшеницы

Чтобы оставаться здоровой всю зиму тебе также необходим цинк. Один из самых богатых источников минерала - зародыши пшеницы. Так, в 30 г содержится более 3 мг цинка, почти четверть повседневного рекомендуемого потребления.

Бутерброд с лососем

Лосось является отличным выбором для тех, кто желает получить витамин D. Один или два бутерброда с цельнозерновым хлебом, ломтиками копченого лосося и кусочками сыра - отличный вариант легкого завтрака.

Читай также: Как избежать анемии: Топ-7 источников железа

Омлет с красным перцем

Не только фрукты хороший источник витамина С. В чашке нарезанного красного сладкого перца содержится 190 мг этого витамина материала - в два раза больше, чем в апельсине.  Перец также богат витамином А, который помогает росту клеток слизистой оболочки, первой линии обороны против бактерий, пытающихся нас поразить, сообщает San Francisco Chronicle.

Гранола с тыквенными семечками

 Всего 30 г тыквенных семечек содержится около 3 мг цинка. Это почти 20 процентов повседневного рекомендуемого потребления. Попробуй добавлять тыквенные семечки в гранолу, йогурт или кашу.

Читай также: Что есть, чтобы избежать развития простуды

Зеленый чай

Этот согревающий напиток содержит антиоксиданты, в частности EGCG, которые помогают бороться с вирусами, увеличивая в организме количество "регуляторных Т-клеток", маркера функционирования сильной иммунной системы.

Смотри, как приготовить яблочный чай: