Быстрое в приготовлении блюдо, которое отлично подходит в качестве сытного завтрака или обеда - овсянка. Эта каша является цельнозерновым продуктом, который позволяет сохранить чувство сытости в течение длительного периода времени.

Читай также: ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий

Как сделать кашу вкуснее, но чтобы при этом калорийность блюда не превышала 400 калорий, читай ниже.

Полчашки овсяных хлопьев без добавок - 190 калорий

Чтобы разнообразить кашу, добавь:

- Один маленький нарезанный кубиками банан (89 калорий), 80 г обезжиренного греческого йогурта (60 калорий), ядро грецкого ореха, нарезанное (26 калорий). Всего - 365 калорий.

- Одну небольшую грушу, нарезанную кубиками (86 калорий), одну столовую ложку очищенных тыквенных семечек (40 калорий), и четверть стакана мюсли (82 калории). Всего - 398 калорий.

- Одно небольшое нарезанное кубиками яблоко (80 калорий), один нарезанный финик (66 калорий), шесть штук измельченного ореха миндаля (42 калории), посыпать корицей (0 калорий). всего - 378 калорий.

Читай также: Завтрак по-английски: Три вкусных идеи

- Одну столовую ложку арахисового масла (95 калорий), 30 г сушеной вишни (65 калорий), одну чайную ложку кленового сиропа (15 калорий). Всего - 365 калорий.

- Одну столовую ложку миндального масла (95 калорий), полстакана несладкого яблочного пюре (51 калория), одна столовая ложка меда (64 калории). Всего - 400 калорий.

- Одна чашка свежей или замороженной черники (84 калорий) и одна столовая ложка нарезанных орехов кешью (49 калорий). Всего - 323 калории.

- Одна чашка нарезанного ананаса (41 калория), 30 г изюма (56 калорий), одна столовая ложка несладкого тертого кокосового ореха (33 калории). Всего - 320 калорий.

- 12 штук нарезанных виноградин (41 калория), 15 штук нарезанного арахиса (88 калорий), 30 г сушеной клюквы (65 калорий). Всего - 384 калории.

Читай также: Уход за лицом: Овсяная маска для всех типов кожи

Смотри, как приготовить яблочный мусс: