Как похудеть на 3 кг за 5 недель
Данная система похудения рассчитана на пять недель и подойдет тем, кто не стремится быстро сбросить вес, а медленно идет к своей цели.
shutterstock
Предложенное меню следует использовать в качестве примера и в течение следующих пяти недель варьировать рацион по своему усмотрению. При этом воду и кофе разрешается пить в неограниченном количестве.
Читай также: Какие напитки помогут сохранить фигуру стройной
Первый день
Завтрак: груша.
Обед: 3/4 стакана обезжиренного замороженного йогурта (100 калорий на 1/2 чашки).
Ужин: цельнозерновой батончик и 1/2 стакана консервированных ананасов с соком.
Второй день
Завтрак: 1 столовая ложка низкокалорийного сиропа, 2 ломтика хрустящего бекона.
Обед: 1/3 дыни и 1/2 чашки обогащенного кальцием нежирного творога.
Ужин: шесть больших креветок с 1,5 столовых ложки соуса к ним; 2/3 чашки разных ягод.
Третий день
Завтрак: половинка банана и один мандарин.
Обед: шесть черных маслин и чашка низкокалорийного йогурта.
Ужин: 100 г нежирного рисового пудинга и три клубники.
Читай также: Рисовый пудинг с яблоками
Четвертый день
Завтрак: один банан.
Обед: порция овощного супа (около 70 калорий) и бутерброд с двумя ломтиками хрустящего бекона.
Ужин: 3/4 стакана обезжиренного йогурта.
Пятый день
Завтрак: половинка маффина (или кекса) и 2 чайные ложки варенья.
Обед: половинка манго и полчашки обогащенного кальцием нежирного творога.
Ужин: 100 г нежирного рисового пудинга и три клубники.
Шестой день
Завтрак: ломтик поджаренного цельнозернового хлеба, смазанный сливочным маслом (не более чайной ложки).
Обед: порция гаспачо или другого овощного супа, порция мороженого из натуральных фруктов.
Ужин: ломтик итальянского хлеба (на свое усмотрение) и чашка порезанной кубиками дыни.
Читай также: Обед по-итальянски: ТОП-7 рецептов
Седьмой день
Завтрак: 170 г нежирного йогурта смешать с половинкой нарезанного манго.
Обед: 8 маленьких морковок (или 4 больших), 2 столовые ложки хумуса и 20 виноградин.
Ужин: один средний початок кукурузы и большой нектарин.
На заметку
Тем, кто решит попробовать данную систему похудения рекомендуется также принимать поливитамины и кальций.
Важно
Прежде, чем сесть на любую диету, обязательно проконсультируйся у специалиста.
Смотри, как приготовить гаспачо: