ТОП-6 привычек, которые помогут быстро похудеть
Если ты тщетно ведешь борьбу с лишним весом, возьми на вооружение, какие привычки следует себе привить, дабы похудеть
shutterstock.com
Если ты борешься с лишним весом и хочешь добиться хороших результатов, закрепив их надолго, не думай, что это можно сделать только с помощью диеты и физических упражнений. Тебе также следует изменить свой образ жизни, выработав здоровые привычки.
Включай в свое меню больше овощей и фруктов
Потребление от 5-ти до 7-ми порций овощей и фруктов в день важно для всех, однако тем, кто жаждет сбросить лишний вес, следует особенно налегать на них, сократив потребление тяжелой пищи.
Фрукты и овощи - низкокалорийные продукты, содержащие клетчатку и воду, которые укрощают аппетит. А кроме этого, диета богатая растительными продуктами предполагает большее разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий.
Читай также: ТОП-10 способов сжечь калории этим летом (ФОТО)
Начни самостоятельно готовить пищу
Очень многие в наше время готовят пищу время от времени, по необходимости, предпочитая перекусывать в кафе и ресторанах. Однако зачастую повара общепитов добавляют в блюда слишком много масла, что делает их слишком жирными и приводит, в конечном счете, набору лишних килограмм. Поэтому лучше сделать готовку привычкой и отдавать предпочтение приготовлению здоровых блюд.
Ешь цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты отличаются высоким содержанием клетчатки и содержат такие важные питательные вещества, как витамин В6, который помогает уменьшить симптомы ПМС, и полезный для кожи витамин Е. Тем, кто придерживается диеты, также следует заменить белый хлеб зерновым.
Будь активнее и занимайся спортом
Физическая активность, будь то подготовка к марафону или катание на велосипеде в выходной, имеет важное значение не только для потери веса, но и для поддержания его на одной отметке. Даже если ты посещаешь спортзал, не забывай больше времени проводить в движении в повседневной жизни - ходи по лестнице, совершай длительные прогулки пешком, занимайся, катайся на велосипеде, занимайся садом.
Практикуй контроль за порциями пищи, которые ты поглощаешь
Умеренность - ключ к здоровой жизни, контроль за потребляемой пищей - важный этап. Для начала тебе следует приобрести кухонные весы - так ты будешь точно знать размер порции, которую ты поглощаешь, а также есть из небольших тарелок.
Следи за тем, что ты ешь
Подсчет ежедневно потребляемых тобой калорий поможет тебе добиться лучших результатов. Согласно результатам исследований те, кто ведет дневники питания, теряет больше веса. Даже тем, кто уже похудел до своего идеального веса, специалисты рекомендуют продолжать вести дневник питания, что сохранить этот результат.
Смотри, как приготовить ягодный салат с лимоном и козьим сыром: