Основное вещество, из которого состоят клетки нашего тела – это белки, или протеины. Поэтому для нормальной жизнедеятельности необходимо постоянно пополнять их запас в организме.

Суточная норма белков в пище взрослого человека составляет 70-150 г. Половина из них должна быть животного происхождения. В детском рационе животных протеинов должно быть даже больше – около 60%.
 
Но белки белкам рознь, ведь не все из них одинаково ценны. Всего в природе насчитывается около 150 аминокислот, из которых и состоят протеины. Человеку же достаточно и 20. Причем, 12 из них организм может синтезировать сам, а 8 аминокислот ему необходимо получать вместе с едой. Из-за этого их еще называют незаменимыми. 
 
Читай также: Регулярное употребление белка помогает похудеть
 
От того, насколько богат белок этими аминокислотами и зависит его биологическая ценность. Больше всего важных аминокислот содержится в говядине, рыбе и сое. Поэтому эти продукты должны быть на нашем столе каждый день.
 
Не все протеины одинаково хорошо усваиваются организмом. Особо полезен белок яиц, который поглощается практически полностью – на 92-100%. Белки кислого и свежего молока тоже близки к идеалу – они усваиваются на 80-90%. Более того, эти протеины могут заменять собой те белки, которых в данный момент не хватает в организме.
 
Ценность белков зависит не только от количества, но и от соотношения незаменимых аминокислот. Особенно, самых важных из: триптофана, метионина и лизина. Их идеальное сочетание выглядит так: 1:3,5:5,5. Ближе всего к этому соотношению подходят белки мяса. Это еще один аргумент в пользу его ежедневного употребления.
 
Если же в рационе не хватает белков, наш организм начинает тратить свои собственные аминокислоты. Первыми расходуются белки мышц. Поэтому люди, в меню которых не хватает аминокислот, ощущают слабость и выглядят истощенными. Особенно опасен дефицит белка в период роста ребенка. Это может привести к умственным и физическим дефектам.
 
Соотношение незаменимых аминокислот в белках разных продуктов:
  • Мясо – триптофан – 1,0;  метионин – 2,5; лизин – 8,5.
  • Рыба – триптофан – 0,9; метионин – 2,8; лизин – 10,1.
  • Куриные яйца – триптофан – 1,6; метионин – 3,3; лизин – 6,9.
  • Свежее молоко – триптофан – 1,5; метионин – 2,1; лизин – 7,4.
  • Пшеничное зерно – триптофан – 1,2; метионин – 1,2; лизин – 2,5.
  • Соя – триптофан – 1,0; метионин – 1,6; лизин – 6,3.

Читай также: Богатая белками диета защитит от рака груди

На заметку!
Самые полезные белки содержатся в мясе, рыбе, молоке и яйцах. В них много незаменимых аминокислот, которые хорошо усваиваются организмом.