Температура за бортом минус, а килограммы на теле – плюс. Причина в том, что нашему телу зимой постоянно нужен разогрев. Причем и прямом, и переносном смысле. Мы греемся от холода и от отсутствия ярких впечатлений, особенно если зима выдалась серая, дождливая и новой любви на горизонте не виднеется… Остается заедать перманентный сплин вкусняшками. И вот – из зеркала на тебя смотрит пышечка. Просто какой-то замкнутый круг… Как же избежать такого развития событий? 

1. Больше жидкости. Зимой мы кардинально уменьшаем объем выпиваемой жидкости, потому что… не хочется. Но организму в любое время года требуется не менее 1, 5 жидкости в день – ему это необходимо для переваривания пищи, увлажнения слизистих оболочек и выведения продуктов распада из организма. Если жидкости недостаточно – обмен веществ замедляется, и килограммы не заставят себя долго ждать. Плюс ко всему выпитый до приема пищи стакан воды немного притупляет голод. 
 
Читай также: Как выбрать минеральную воду?
 
2. Клетчатка – ее часть в зимнем рационе должна составлять около 1/5 всего рациона. Салаты из свежих овощей (капусты, моркови, яблок, сельдерея, свеклы) малокалорийны – это раз, действуют на кишечник как ершик – это два, не позволяя образоваться шлакам, которые влекут появление излишков.
 
3. Старт дня – с кисломолочного продукта. После сна и умывания желательно выпить стакан теплой воды (с несколькими каплями лимонного сока), а уже на завтрак съесть йогурт, немного кефира (можно добавить в него ложечку варенья) или немного творога. В кисломолочных продуктах есть особый белок, который отлично запускает обмен веществ, что спасет вас от приступов волчьего аппетита в течение дня.
 
4. Черный шоколад – идеальный вариант сладости. Ну ведь очень хочется сладенького в холодный зимний денек. Тем более, когда вдохновение улетучилось, а муза – в отпуске… Откуси маленький кусочек черного шоколада, медленно раскуси его, наслаждаясь вкусом – организм получил свою порцию углеводов и эндорфинов. Жизнь прекрасна! 
 
Читай также: Сладости помогут избежать проблем с пищеварением
 
5. Сухофрукты (курага, изюм, чернослив и т.д.) помогут заглушить апетит. Они послужат и горячим блюдом, если ты запаришь несколько фруктов кипятком и дашь настояться.
 
6. Орешки  – также лишают нас прожорливости. Лучше миндальные и не более 15 штук в день. Смакуй каждым! 
 
7. Кофе бодрит и притупляет аппетит. Существует даже кофейная диета, которая дает свои результаты. Но… в день можно выпить не более 3 чашечек ароматного напитка, плюс – важно пить после кофе много простой очищенной воды.

Кофе – сильный диауретик (мочегонное), поэтому способствует выведению жидкости, что сказывается на коже и слизистых. А может и аукнуться запором…

Читай также:  Какой должна быть вода для чая и кофе?
 
8. Не ходи в магазин голодной, поскольку в противном случае организм выделяет в больших количествах гормон голода грелин, а он в свою очередь, усиливает обоняние (вот почему мы чуем аромат курочки-гриль за сто метров) и зрение (поэтому шоколадки мы увидим даже сквозь стеллаж).
 
9. Не есть после возвращения с улицы, когда велико желание согреться (или после фитнеса)  – после любых физических нагрузок, ведь в таком режиме организм желает себя поощрить и защитить от потерь, поэтому и накапливает килограммы. Лучше выпей горячего зеленого чая или кофе.
 
10. Подключай эгрегор продуктов. Эгрегор, если совсем коротко, это внутренний смысл явления. Так вот, желая купить копченого мяска или тортик, глядя на этот продукт, представь, как будто ты его ешь, чувствуешь приятную тяжесть в желудке, потом сонливость, подташнивание, а затем видишь свое отражение в зеркале с галифе на бедрах, спасательным кругом на талии и жировыми крыльями на спине. После такого монтажа тебе наверняка расхочется бросать в корзину калорийную шалость.
 
Задать диетологу онлайн вопрос