Для начала обогати свой рацион витаминами А, С и Е. Они борются с свободными радикалами, которые вырабатываются во время загара. Кроме того, эти витамины способствуют усвоению селена, который тоже является мощным антиоксидантом.

Увеличь потребление бета-каротина. Когда его концентрация в организме повышается – кожа лучше загорает. Но не перестарайся, ведь излишек витаминов тоже вреден. Не следует налегать на фрукты и зелень, богатые витамином С, так как они могут вызвать аллергию. Нужно помнить об увлажнении организма. Для этого тебе понадобятся вода и жирные кислоты. Их ты найдешь в ореховом масле, сое, жирной рыбе, авокадо, зернах пшеницы и шпинате.

А закрепить загар тебе помогут листья грецкого ореха. Залей его кипятком и добавляй в прохладную ванну после того, как побудешь на солнце.

Витамины для загара

Фрукты. Персики, абрикосы, дыни, арбузы, клубника – все эти яркие фрукты помогут тебе быстрее достичь желаемого шоколадного оттенка. Пополни свое меню земляными и лесными орешками, Чтобы получить красивый цвет кожи, налегай на морковку с оливкомвым маслом. миндалем, черной смородиной, цитрусовыми и красными ягодами. Такой фруктовый рацион не только поможет загореть, но и обогатит твой организм необходимыми витаминами, а главное - будет способствовать похудению.

Овощи. Ты найдешь витамин С и бета-каротин, необходимые для красивого загара, в свежих овощах. Летние источники витамина С: желтый перец, кресс-салат, помидоры. Чемпионы по содержанию бета-каротина среди овощей – морковь и шпинат. Витамина А много в печени, яичном желтке и твердых сырах. Витамин Е, способствующий усвоению витамина А, содержится в растительных маслах, миндале и лесных орехах. Селен можно найти в морепродуктах, грибах, чесноке и луке.

Стратегический запас

Морковь улучшает цвет лица благодаря бета-каротину. Намного выше концентрация бета-каротина в абрикосах. Тебе хватит 200 г этого фрукта в день, чтобы загар становился интенсивнее Моркови для этого нужно 1,5 кг. Настоящим помощником для тебя станет помидор, особенно после тепловой обработки. 60 г томатной пасты каждый день можно приравнять к солнцезащитному крему с третьей степенью защиты от УФ-излучения.