Читай также: Врачи назвали симптомы дефицита фолиевой кислоты

Знаете ли вы хоть одного человека, который бы весной не приписывал себе депрессию и авитаминоз? Спешим вас успокоить, скорее всего никакой депрессии у вас нет (ведь это серьезное психическое расстройство), а просто хандра, грусть и плохое настроение. Как с ними бороться Ivona узнала у психолога Елены Ермоленко.

Как предотвратить плохое настроение весной: рекомендации психолога

Прежде всего, психолог Елена Ермоленко рекомендует позаботиться о себе, своем здоровье, разнообразить досуг и регулярно гулять.

  • Принимайте витамины и микроэлементы, чтобы поддержать высокую умственную и физическую работоспособность, нервную и иммунную систему.
  • Регулярно выходите на свежий воздух не зависимо от погоды и особенно в солнечные дни, побольше гуляйте пешком.
  • Займитесь собой! Весна – пора сменить прическу, гардероб, пройти курс массажа, побаловать себя обновками и добавить в одежду ярких красок.
  • Чаще улыбайтесь! Смотрите комедии, встречайтесь с друзьями. Вечером за ужином обменяйтесь позитивными событиями, которые случились за день. Избегайте вечно не довольных энергетических вампиров.
  • Составьте список удовольствий. Запишите 50 пунктов – от чего вы получаете удовольствие и кайфуете. Включите даже самые простые вещи. Например, аромат любимые духов или чашка кофе. Каждый день выполняйте 1-2 пункта из списка.
  • Займитесь спортом. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов. Собираясь на работу, 5-10 минут потанцуйте под любимую песню. Или сделайте утреннюю зарядку.  Если тренируетесь вечером – не переутомляйтесь.
  • Включите в рацион питания продукты, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие: свежие фрукты, овощи, зелень, продукты, содержащие йод, морскую рыбу, орехи, курагу, черный шоколад. Приправляйте блюда и десерты восточными пряностями, острыми или ароматными.
  • Творите! Сублимируйте и выражайте свои грустные мысли и образы в живопись, стихи или прозу. Очень полезно делать что-то руками, вышивать, лепить.
  • Создайте карту желаний. Весна – лучшее время для начала новой жизни. Запишитесь на коуч сессию, наметьте новые цели, разбейте их на шаги и создайте коллаж из вдохновляющих картинок.
  • Старайтесь избегать истощающих диет, слишком жирных и сладких блюд. Не злоупотребляйте алкоголем, крепким чаем, большим количеством кофе.
  • Устройте перемены. Новая обстановка, свежие впечатления и яркие события – эффективные средства от хандры и депрессии. Обновите интерьер, переставьте мебель в доме. Или отправьтесь в путешествие. Несколько дней в горах или на пляже избавят от тяжелых мыслей, негатива и переключат на приятные впечатления.
  • Влюбитесь. Зарегистрируйтесь на сайте знакомств, чаще бывайте на людях, ходите на свидания.
  • Не звоните бывшим. А если не можете забыть прошлые отношения, тоскуете, страдаете и мучительно хотите вернуть любимого человека, запишитесь ко мне на психологическую консультацию. Это лучшее лекарство от несчастной любви.

Вам будет интересно почитать на Ivona:

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram