Читай также: Продукты, которые снижают риск возникновения рака груди

Популярный фитнес-тренер Анита Луценко на своей страничке в Instagram рассказала, как важен питьевой режим во время похудения и когда  лучше всего пить воду. 

Сколько воды нужно:

  • 40 мл на 1 кг массы тела в сутки ( например: если я вешу 55 кг, то умножаю на 40 мл = 2200 мл ) из этого 50% поступить должно с водой (1 л 100 мл) + 50% с едой( ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды ;) например огурец - это 98% воды + кефир, суп, чай, хлеб, каши варим наливав воду...и тд. Везде есть вода.

Когда лучше всего пить воду:

  • утром натощак 1 или 2 стакана - перед каждым приёмом пищи (за 15-20 минут)
  • можно во время еды, если для обновления вкусовых рецепторов, а не чтоб протолкнуть непережеванное)
  • во время тренировки (сколько потеем-столько и пьём)
  • перед сном не больше стакана ( чтоб не нарушать сон походами в туалет) - в душных помещениях/где сухой воздух, в самолете - во время долгих спичей, лекций, и т д. (когда нужно много говорить)
  • по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда;)

Как пить воду:

  • мелкими глотками, не залпом
  • комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшает работу жкт )
  • с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком.

Ранее мы писали, какие витамины и микроэлементы улучшают память.