Как похудеть к Новому году
Лишний вес беспокоит большинство представительниц прекрасного пола. Но не всегда женщина может отыскать в себе те волшебные крупинки силы воли и решительности, чтобы начать менять свое тело уже завтра. А вот скорое наступление праздников, таких как Новый год, является стимулом заняться своей фигурой. Похудеть к Новому году на несколько килограммов - реально.
О том, как эффективно похудеть информации предостаточно, тем не менее, не все понимают, что сбрасывать вес надо без ущерба для здоровья и настроения. Комплекс похудения включает и диетическое питание, и тренировки для девушек включая йогу и силовые упражнения, а также аутотренинг, полноценный отдых.
Совет 1
Не увлекаться диетами
Природой заложено таким образом, что жировые отложения необходимы женскому организму для исполнения функций продолжения рода. Поэтому ограничения в питании будут стрессом для организма и он наоборот - начинает накапливать жир.
Читайте также: Правильное питание при спортивных нагрузках
Время от времени женщины увлекаются диетами. Организм запоминает это и запасается жиром несмотря на урезание рациона. Поэтому, когда девушка сидит на диете, вес немного уходит, а при выходе из нее либо нарушении - лишние килограммы возвращаются. Часто после диет вес даже увеличивается.
Диета является причиной: усталости, раздражительности, головных болей, ухудшения состояния волос, зубов, кожи и ногтей.
Что делать?
У каждого человека свой обмен веществ. Єнергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности, организм получает вместе с продуктами питания.
За то, насколько быстро еда “превратится” в энергию и отвечает метаболизм. Его уровень зависит от: возраста, пола, веса, режима питания, калорийности и качественности продуктов, соотношения в организме жировой и мышечной массы.
Влиять на собственный метаболизм - можно. Для этого базовый метаболизм нужно разогнать.
Как?
Соблюдать режим питания. Он должен быть полноценным, а организм получать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Если чего-то не хватает, организм снова начинает запасаться, а соответственно вес не уменьшается.
Топ правил:
Дневной рацион делится на 5 приемов пищи. Из них: 3 - основных, 2 - перекуса.
Утро начинать выпив стакан чистой минеральной воды без газа.
Нельзя пропускать завтрак, поскольку с его помощью метаболизм разгоняется. Время завтрака - через 30 минут после пробуждения и стакана воды.
Не брезговать ужином. Поужинать надо за 2,5-3 часа до отхода ко сну.
Питаться продуктами питания, что состоят из сложных углеводов: злаки, бобовые, овощи, несладкие фрукты, кисло-молочные продукты.
Избегать продуктов, что содержат рафинированный сахар, а также не употреблять: сливочное масло, фаст-фуд, сдобную выпечку, изделия из слоеного теста, копченые, жареные и соленые блюда.
Совет 2
Правильно занимайтесь спортом
Читайте также: Физкульт-привет: как не навредить себе при занятиях спортом
Если успех в похудении на 80% зависит от рациона питания, то остальные 20% - от физической нагрузки. Спорт - улучшает настроение, повышает тонус. Благодаря ему, употребляемый с продуктами белок усваивается лучше.
Что делать?
Не обязательно тратиться на абонементы в дорогие спортзалы. Также можно обойтись без специального инвентаря, формы. В сети найдется комплекс упражнений для похудения, длительностью от 20 до 60 минут.
Жир распадается на воду и углекислый газ. Поэтому для того, чтобы похудеть занимаясь спортом, надо много потеть и следить за дыханием.
Как?
Заниматься надо регулярно, начиная с 5-10 минут, с каждым днем увеличивая длительность тренировки.
Можно делать упражнения дважды в день, например, до получаса утром и столько же - вечером.
Выбрать комплекс упражнений, где динимические чередуются со статичными.
Обратить внимание на кардио-тренировки, которые можно чередовать с силовыми упражнениями.
Не заниматься спортом на голодный желудок.
Пить большое количество чистой минеральной воды без газа. Это необходимо, чтобы пополнить запасы жидкости в органах и тканях.
Совет 3
Обеспечить организм достаточным количеством жидкости
Читайте также: Пять странных фитнес-советов, которые действительно работают
Известно, что человек на 70% состоит из воды, а обезвоживание чревато: развитием заболеваний, проблемами с кожей, головными болями, депрессией. Каждый день не менее 3 литров жидкости организм теряет, соответственно запасы надо пополнять регулярно.
Дефицит жидкости приводит к тому, что организм начинает ею запасаться. Вода застаивается в клетках, скорость обмена веществ снижается.
Что делать?
Много пить. Количество выпитого зависит также от веса.
До 50 кг. - не менее 2 литров воды в сутки;
От 50 кг. до 60 кг. - 2,5 л.;
От 60 кг. и выше - 3 л.и более.
Надо помнить, что чай, кофе, соки - такая же еда, как супы или бульоны.
Как?
Пить необходимо постепенно, небольшими порциями на протяжении всего дня.
Чтобы не забывать пить, в доме на самых видных местах можно расставить бутылочки с водой. То же делается на работе, а при выходе из дома водичку берут с собой.
Обязательно выпивать 200 мл. воды сразу после пробуждения, минимум за 30 минут до завтрака.
Запивать пищу водой - нельзя. Только через час, полтора после приема пищи.
Перед сном обязательно выпить стакан негазированной воды.
Совет 4
Научиться правильно дышать
Читайте также: Как привести мышцы в тонус: Эффективная тренировка
Чтобы жир окислялся и перерабатывался нужно полноценное насыщение кислородом. Кислород поступает в организм в процессе дыхания. Дыхание бывает поверхностным - грудным или глубоким - диафрагмальное.
Как?
Для начала нужно проверить, какой тип дыхания преобладает. Для этого одна ладонь ложится на грудную клетку, а вторая - на область солнечного сплетения. Если при вдохе работает грудь, тогда преобладает поверхностное дыхание, если живот - диафрагмальное. Правильное - второе. Важно научится его практиковать.
Что делать?
Начинать практиковать постепенно, с 4-5 циклов в утреннее время.
Постепенно количество циклов диафрагмального дыхания должно достигнуть 20.
Следить, чтобы при выдохе живот немного выпячивался.
Тренировать дыхание надо не менее двух раз в день.
Дыхание проводить через нос. Только носовое дыхание обеспечивает организм 70% кислорода.
Выдох делается как через рот, так и через нос.
Совет 5
Обеспечить полноценный сон
Отдыхать надо полноценно. Здоровый сон запускает организм, тогда он работает на протяжении дня без сбоев. Организм, который устал, замедляет метаболизм и бережет энергию про запас, а значит процесс похудения застопорится.
Как?
Спать необходимо не менее 6-8 часов в сутки. О том, как эффективно похудеть без длительного сна не может быть и речи.
Что делать?
Ложиться не позже 23.00.
Вставать около 6-7 утра.
Напомним так же, что ранее мы писали о том, Что нельзя есть натощак: ТОП-7 продуктов.