Табата: Как похудеть за 4 минуты

Читай также: 14 минут в день ради идеальной попы: эффективные упражнения от участницы СМПУ

Если есть цель - похудеть, но нет времени на физические упражнения, то мы расскажем о методе, которые помогает сжигать калории всего за четыре минуты в день.

Табата – это высокоинтенсивная, интервальная тренировка, которая состоит из выполнения упражнений с максимально возможными повторениями.
Это получается 8 подходов по 20 секунд с интервалами 10 секунд.

Какие упражнения необходимо делать?

Можно выполнять любые виды упражнений, хотя наиболее распространенными являются: отжимания, приседания, шаги, прыжки.  Можно выполнять все 4 минуты одно упражнение, но рекомендуется чередовать упражнения на разные группы мышц.

Какие преимущества метода табата?

Время тренировки очень короткое, всего за 4 минуты можно получить те же результаты, что и в течение одного часа тренировки с умеренной интенсивностью.

Табата рекомендуется для похудения, поскольку  ускоряется обмен веществ, а калории продолжаются сжигаться даже после тренировки.

Сердечно-сосудистая выносливость улучшается лучше, чем при кардиотренировках.

Ранее мы публиковали подборку домашних тренировок.