ТОП-5 снеков, которые помогут вам восстановиться после пробежки
Только что закончили пробежку? Тогда попробуйте один из этих снеков для восстановления сил.
Яблоки с арахисовым маслом
Одно небольшое яблоко со столовой ложкой арахисового масла содержит не больше 150 калорий. Этого достаточно, чтобы подпитать натруженные мышцы, не сводя ваши усилия насмарку. Если вы хотите получить дополнительный заряд углеводов, добавьте немного винограда.
Шоколадное молоко
Читайте также: Как не допустить обезвоживания после тренировки: рецепт арбузного смузи
Шоколадное молоко имеет не только приятный вкус, но и хорошо восстанавливает силы. Дело в том, что оно включает рекомендованное (4:1) соотношение углеводов к белкам, необходимых для регенерации мышечного гликогена. Оно также содержит кальций, который имеет решающее значение для сильных мышц и костей.
Греческий йогурт с фруктами
Читайте также: 11 причин пить свекольный сок
Греческий йогурт является источником белка, который необходим мышцам после тренировки. А чтобы восстановить баланс углеводов, добавьте в миску свежие фрукты и мюсли.
Крекеры с сыром
Сыр содержит белок и кальций, а крекеры богаты углеводами и клетчаткой.
Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль способен помочь в правильном наборе мышечной массы. Чтобы его приготовить, взбейте в блендере 1 банан, 100 г творога, 200 мл молока, 3 столовых ложки овсяных хлопьев и 1 столовую ложку меда.
Смотрите фото лучших образов для тренировки:
Напомним также, что ранее мы публиковали материал о лучших рецептах для детокс-диет, помогающих очистить организм. Подробности по ссылке.
