Читай также: Храп: пять способов решить проблему

В этой статье мы расскажем о техниках, которые если и не избавят от храпа навсегда, то помогут его значительно уменьшить.

Покажи язык

Высунь язык вперед и вниз; задержи на несколько секунд. Делай по 30 подходов утром и вечером.

Движения челюстью

Прижимая подбородок ладонью, с усилием сделай 20 движений нижней челюстью вперед и назад.

Звуковое упражнение

Произнеси вслух 25 раз звуки и, у, стараясь при этом напрягать мышцы шеи.

Движение челюстью по кругу

Читай также: Храп: ученые выяснили, в чем причина

Приоткрой рот и сделай нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.

Жевательное упражнение

Плотно сомкнув губы, в течение 30-60 секунд медленно двигай челюстью так, будто жуешь резинку.

Открой рот

Поддерживая тыльной стороной ладони нижнюю челюсть, широко открывай рот, преодолевая сопротивления. Повтори 20 раз.

Йога против храпа

Возьми на заметку технику йоги, которая называется полное дыхание. Вдохни с расширения нижней, затем средней части живота, а потом выпяти его нижнюю часть и подними грудную клетку.

Читайте Ivona.ua в Google News