Занятия в паре: 6 лучших упражнений для подружек
Тренеры по фитнесу Картина Скотт и Карена Доун показали, как можно превратить скучные занятия в веселое времяпровождение с пользой для тела и здоровья. Для этого достаточно привлечь к себе в пару подружку, сестру или маму, а также вооружиться мячом, эспандером и хорошим настроением.
1. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытянуты перед собой, ноги на ширине плеч.
Читай также: Музыка для тренировок: 60 треков, под которые легко полюбить спорт
Возьмите эспандер и выполняйте синхронные повороты в разные стороны. Сделайте 10-12 повторений и поменяйтесь местами.
При выполнении упражнения работает пресс и косые мышцы живота.
2. Встаньте лицом друг к другу. Одна девушка берется обеими руками за края эспандера, в то время как другая – за центр.
Выполняйте упражнение синхронно: в тот момент, когда одна партнерша приседает, другая тянет на себя эспандер. Сделайте 10-12 повторов и поменяйтесь местами.
При приседании работают мышцы ног и ягодиц, при движении руками – верхняя часть спины и руки.
Читай также: Анита Луценко показала упражнения для получения оргазма
3. Повернитесь друг к другу спинами и зажмите между ними мяч. Совершайте синхронные приседания, 10-12 повторений.
При выполнении упражнения тренируется грудь и бедра.
4. При выполнении данного упражнения вам снова пригодится мяч. Исходная позиция: встаньте лицами друг к другу, выставьте вперед одну ногу, возьмите мяч.
Выполняйте синхронные наклоны вперед, делая упор на выставленную ногу.
При выполнении упражнения тренируется грудь и трицепсы.
Читай также: Уроки йоги: ТОП-10 иллюстраций для занятий с ребенком
5. Лягте на пол, ноги согните в коленях и соприкоснитесь стопами. Синхронно приподнимайте бедра, упираясь на стопы партнерши. Сделайте 10-12 повторений.
При выполнении упражнения задействованы ягодицы и бедра.
6. Встаньте в планку и повернитесь лицами друг к другу. Поочередно отрывайте руку от пола и соприкасайтесь с ладонью партнерши.
