Как питаться до и после тренировки: совет тренера

Читай также: Когда лучше заниматься йогой: Ответ эксперта

Как питаться до и после тренировки?

– Самые важные приемы пищи – это, как раз, до и после тренировки. За 2-3 часа до тренировки необходимо поесть углеводы и белки (например, рис, отварное куриное филе).

Углеводы – это источник энергии. Поэтому за полчаса до тренировки должна быть углеводная “загрузка“. Это может быть три столовых ложки овсянки, запаренных кипятком или какой-то фрукт.

Читай также: ТОП фитнес-советов звезд

Белки называю строительным материалом для формирования мышц. Поэтому после тренировки белково-углеводное окно. Чем быстрее они будут приняты, тем быстрее мышцы получать строительный материал. А углеводы поспособствуют восстановлению сил и энергии. 

Олег Коваль – тренер с 20-летним опытом работы с такими профессиональными достижениями: КМС по дзюдо, первый дан шотокан каратэ, старший тренер по восточным единоборствам; эксперт проекта Я – струнка!