Исходное положение: встань ровно, в правую руку возьми гантель весом 2, 25-3 кг.

Как выполнять: положи левую руку на бедро, а правой ногой сделай широкий шаг вправо. На Подайся корпусом вперед и медленно наклоняйся, сгибая левую ногу в колене, пока гантель не окажется на расстоянии 15-20 минут от пола. Старайся спину держать при этом ровной, а голову прямо, чтобы взгляд был направлен прямо перед собой.

Читай также: ТОП-3 простых способа сжечь калории за 5 минут

Оттолкнись правой ногой от пола и поставь ее перед левой, направив носок вправо. А левой ногой сделай широкий шаг назад и немного вправо, одновременно с этим вытягивая руку с гантелью над головой. Теперь медленно присядь, сгибая колени под углом в 90 градусов.

Вернись в предыдущее положение, а затем в исходное - это один повтор. Всего следует выполнить по 15 повторов на каждую сторону. Упражнение выполняется в три подхода.

Читай также: ТОП-5 правил сбора спортивной сумки

На заметку

Если выполнение выпадов для тебя в новинку, не занимайся с дополнительным весом (гантелями) , пока не освоишь позиции ног. 

Читай также: ТОП-3 упражнения для внутренних мышц бедер

Смотри, как похудеть с помощью жиросжигающих упражнений:

Читайте Ivona.ua в Google News