Упражнение дня: Приводим в тонус мышцы рук, ягодиц и кора
Это упражнение поможет укрепить руки, корпус, повысить гибкость нижней части спины и подколенных сухожилий.
Читай также: Как сжигать калории во время прогулки: ТОП-5 уловок
Сядь на коврик, колени согнуты, ладони упираются в пол на 20 см позади корпуса, как показано на фото 1.
Сделай вдох, оторви бедра от пола и сделай мостик, как на фото 2. Твой торс должен быть параллельным полу, руки должны находиться непосредственно под плечами, а лодыжки под коленями. Голову немного откинь назад, чтобы увеличить напряжение мышц груди и шеи.
Читай также: Как сохраняет форму актриса Оливия Уайлд
Вдохни полной грудью, перенеси вес тела на руки и, выдыхая, опускай бедра и выпрямляй ноги, как на фото 3. Напрягая корпус, задержись в таком положении, балансируя на руках и пятках, как можно дольше. После полного выдоха, на вдохе вернись в предыдущее положение - мостик.
Выполни упражнение по 15 повторов в 3 подхода, переходя из одного положения в другое, балансируя на руках и пятках. Чтобы усложнить, удерживай каждое положение как можно дольше.
Читай также: Как завершать тренировки: ТОП-4 шага
Смотри, какие упражнения для мышц ног выполнять в спортзале:
