На какие продукты налегать тем, кто занимается спортом
Тем, кто ведет активный образ жизни, следует налегать на продукты, которые придают сил и помогают организму восстанавливаться, рекомендует Марни Самбел, спортивный диетолог из Джексонвилла, штат Флорида. Узнай, что это за продукты
shutterstock.com
Коричневый рис
Сложные углеводы дадут тебе энергию, а пищевые волокна будут дольше сохранять ощущение сытости. Чтобы избежать колик, после еды дай себе не менее часа, прежде, чем отправиться на тренировку.
Ананас
Ананасом наоборот, лучше перекусывать после занятий. Этот фрукт содержит бромелайн, который действует, как естественное противовоспалительное средство и помогает ускорить восстановление мышц.
Греческий йогурт
Этот полезный продукт следует есть часто. Кальций, содержащийся в нем, сохранит кости сильными и поможет предотвратить такие распространенные травмы, как стресс-переломы. А белок - быстро восстановить мышцы.
Читай также: Сила и выносливость: Топ-3 функциональных упражнения
Арахисовое масло
Бутерброд из столовой ложки арахисового масла, богатого протеином - топливом для мышц и здоровыми жирами - источниками энергии, с кусочком цельнозернового тоста улучшит результаты твоих пробежек.
Ягоды
Перекусывай ягодами в любое время. Ты можешь есть свежие или замороженные, антиоксиданты содержащиеся в них помогут предотвратить болезненность и сохранить сердце здоровым.
Смотри, какие упражнения помогут тебе размяться:
