Как держать мышцы в тонусе: ТОП-3 эффективных упражнения
Узнай, какие упражнения следует выполнять регулярно, чтобы мышцы находились в тонусе, а фигура была подтянутой
shutterstock.com
Упражнение 1
Исходное положение: упор лежа, опираемся на предплечья и пальцы стоп. Тело образует ровную линию.
Опираясь ладонями о пол, начинай медленно подниматься, приминая положение упор лежа. Теперь опускайся снова на предплечья. Выполняя это упражнение, старайся, чтобы таз не провисал. Повтори 15 раз.
Смотри также: Каким был фитнес 100 лет назад (ФОТО)
Упражнение 2
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина ровная, в руках гантели.
Немного сгибая ноги в коленях, отводим бедра назад, а корпус наклоняем вперед, пока спина не окажется практически параллельной полу. Руки с гантелями вытянуты перед собой.
Сгибая руки в локтях, немного отводим их назад, за спину. Гантели при этом должны находиться практически на одной линии с корпусом, а спина оставаться ровной.
Возвращаемся в предыдущее положение. Это один повтор, всего выполняем 20.
Упражнение 3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах (или держат гантели - если требуется увеличить нагрузку).
Сделай широкий шаг вперед правой ногой, перекладывая большую часть своего веса на переднюю ногу. Следи чтобы колено левой ноги не касалось пола. Держи спину ровной, старайся не наклоняться вперед. Делая упор на пятку правой ноги, возвращаемся в исходное положение.
Повтори с другой стороны. Выполни по 15 повторов каждой ногой.
