Как привести мышцы в тонус: Лучшие упражнения (ФОТО)

24 июля 2013, 15:06

Узнай, какие упражнения следует выполнять, чтобы мышцы были в тонусе

Как привести мышцы в тонус: Лучшие упражнения (ФОТО)

shutterstock

Отжимания в комплексе работой ягодичных мышц вовлекает в работу и многие крупные группы мышц. Комплексные движения прекрасно подходят для тренировки всего тела, обеспечивая более быстрый результат, чем стандартные упражнения с использованием только одной группы. Эти движения заставляют работать ягодицы, трицепсы и укрепляют мышцы кора – три группы мышц, которые женщины больше всего хотят привести в тонус.

Читай также: ТОП-3 лучших упражнения для мышц кора

Упражнение 1

Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу, руки вытянуты вверх, в кулаках сжаты гантели.

На вдохе согнуть руки в локтях, на выдохе вернуться в исходное положение.

Оторвать ягодицы от пола, задержаться на пару секунд.

Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: Исходное положение: упор лежа или, если тебе тяжело так отжиматься, более упрощенный вариант – стоя на четвереньках.

Если ты выбрала упрощенный вариант – стоя на четвереньках: отжимаемся один раз.

Принимаем положение упор лежа. Отрываем от пола правую ногу и, не сгибая ее, делаем 5 махов.

Читай также: Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)

Затем делаем то же самое левой ногой. Опять становимся на четвереньки, отжимаемся, принимаем упор лежа, делаем 5 махов правой ногой. Становимся на четвереньки, отжимаемся, принимаем упор лежа, делаем 5 махов левой ногой. Становимся на четвереньки, отжимаемся, принимаем упор лежа, делаем 5 махов правой ногой, а затем 5 махов левой ногой. Повторяем упражнение 9-12 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела.

Присядь, упрись ладонями в пол, перенеси вес на руки и сделай прыжок назад, принимая упор лежа (положение планка). Из этого положения сделай прыжок вперед, возвращаясь в предыдущее положение.