Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)
Если ты хочешь, привести в тонус мышцы рук, чтобы они выглядели так же, как у селебритис, возьми на заметку эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов
shutterstock.com
Эта 15-минутная тренировка, разработанная голливудским тренером Стивом Зимом, который тренировал таких знаменитостей, как Джессика Бил (актриса и супруга певца Джастина Тимберлейка) и Лейла Али (американская спортсменка-боксер, дочь Мохаммеда Али), поможет тебе быстро подкачать бицепсы и трицепсы.
Читай также: Утренняя зарядка: Как эффективно размяться с утра
Упражнение 1
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом 2-3 кг, руки опущены вдоль тела.
Сгибая правый локоть, плавно прижми правую руку к корпусу (как показано на фото 2), вернись в исходное положение. Повтори для левой руки.
Выполни упражнение в 3 подхода по 15 повторов на каждую руку.
Упражнение 2
Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели весом 2-3 кг, руки слегка согнуты и разведены в стороны, ладонями вверх (как на фото 3, вариант А).
Согни руки в локтях, пока они не образуют углы в 45 градусов. Руки должны находиться от плеч на расстоянии примерно 30 см (фото 3, вариант В). Опусти руки в исходное положение. Выполни 3 подхода по 15 повторений.
Читай также: ТОП-3 лучших упражнения для мышц кора
Упражнение 3
Исходное положение: лежа лицом вниз, упор на предплечья и колени, ладони лежат на полу, ноги сплетены и находятся в вертикальном положении. Локти должны находиться непосредственно под твоими плечами, а руки и предплечья примерно на расстоянии 6-8 см друг от друга (как на фото 4, вариант А).
Напряги тело и выпрями руки, вытолкнув торс и бедра вверх, при этом твое тело должно образовывать прямую линию. Медленно опусти тело, возвращаясь в исходное положение. Выполни упражнение в 3 подхода по 15 повторений (фото 4, вариант В).
Упражнение 4
Исходное положение: Стоя, в руках гантели, руки опущены вдоль тела. Поставь ноги немного шире, чем ширина плеч. Из положения стоя начинай медленно сгибать ноги в коленях, наклоняясь немного вперед, пока туловище не окажется почти параллельным земле, спину при этом держи ровной. Руки, не сгибая в локтях, поднимай до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с корпусом ладонями вверх (как на фото 5).
Согни руки в локтях под углом в 45 градусов, ладонями друг к другу. Теперь разводи руки, возвращая их в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 повторений.
Читай также: После тренировки: Как восстановить мышцы
Также следует отметить, что Стив Зим, известный тренер и автор книги The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle, для достижения наилучших результатов рекомендует выполнять эти упражнения трижды в неделю, постоянно меняя порядок их выполнения.
Смотри, какие упражнения помогают эффективно сжигать жир:
