Крепкий пресс: Упражнения для мышц живота
Узнай, какие упражнения для мышц живота можно выполнять, чтобы разнообразить свои тренировки на крепкий пресс
shutterstock.com
Упражнение 1
Исходное положение: лежа на полу лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу.
Начинаем выполнять скручивания, одновременно отрывая от пола и двигая навстречу друг другу корпус и согнутые в коленях ноги. Упражнение выполняем в медленном темпе, без рывков.
Читай также: Эффективные упражнения для косых мышц живота
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на полу на спине, голова немного приподнята, руки скрещены за головой. Согнутые колени держим на весу, напрягая ягодицы.
Выпрямляем ноги (по отношению к полу они должны находиться под углом 45 градусов), опускаем ноги сантиметров на 20 вниз и стараемся максимально развести носки в стороны. Затем поднимаем ноги в предыдущее упражнение и сводим вместе. Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3
Исходное положение: лежа на полу на спине, ноги ровные, руки вытянуты вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу.
Поднимаем обе ноги вверх (ноги ровные) и начинаем попеременно опускать их до того положения, при котором тебе не придется отрывать поясницу от пола, и снова поднимать вверх.
Все упражнения следует выполнять в 3 подхода, повторяя по 10-12 раз.
Все упражнения следует выполнять в 3 подхода, повторяя по 10-12 раз.
Смотри, какие еще упражнения помогут тебе укрепить мышцы мышечного корсета:
