Как укрепить мышцы рук: 3 эффективных упражнения
Рассмотрим три эффективных упражнения, которые помогут привести мышцы рук в тонус
shutterstock.com
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения тебе понадобится медицинский мяч. Исходное положение – планка – как показано на фото 2, вариант А (живот втянут, ноги ровные и напряженные на небольшом расстоянии друг от друга, тело образует ровную линию). Под правой ладонью медицинский мяч, левая ладонь упирается в пол. Отожмись, напрягая пресс и плечи (фото 2, вариант В), вернись в исходное положение и перекати мяч под левую ладонь. Отожмись еще раз и снова перекати мяч. Выполни упражнение 10 раз.
Читай также: Как улучшить осанку: ТОП-3 упражнения (ФОТО)
Упражнение 2
Исходное положение: встань, ноги на ширине плеч, гантель лежит на полу между ними. Напряги бедра и присядь, возьми гантель в левую руку. Встань, поднеси гантель к левому плечу, согнув руку в локте, а затем подними над головой.
Выполни наклон вперед и тянись правой рукой к носку правой ноги, а левой рукой –вверх. Продолжи сгибать их в стороны, скользя правой рукой вниз к ноге, держа левую руку над головой. Присядь, положи гантель на пол, и вернись в исходное положение. Затем присядь, возьми гантель в правую руку и встань. Выполни наклон вперед и теперь тянись левой рукой к левому носку, а правой – вверх. Выполни упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Исходное положение: Ноги вместе, в руках на уровне груди медицинский мяч весом 2-5 кг.
Сделай шаг левой ногой назад и приседай, пока колено не упрется в пол (как показано на рисунке А). Делая упор на правую ногу, выпрямляй обе ноги, одновременно с этим делая скручивание вправо и поднимая руки с мячом вверх (как показано на рисунке В), а затем вернись в исходную позицию. Сделай максимальное количество повторов за 30 секунд и начинай выполнять в том же темпе данное упражнение на другую сторону.
