Упражнения для бегунов: Как укрепить коленный сустав
IVONA предлагает твоему вниманию комплекс упражнений, который поможет тебе избежать развития "колена бегуна"
shutterstock.com
"Колено бегуна" или надколенно-бедренный синдром – боль под коленной чашечкой или вокруг нее, при которой затрудняется движение коленного сустава, часто наблюдается у спортсменов – бегунов, профессиональных танцоров, футболистов, велосипедистов.
Читай также: Как подготовиться к бегу: разминаемся
Данный комплекс упражнений, разработанный специально для бегунов, поможет предотвратить боль в коленных суставах.
Итак:
Упражнение 1
Для выполнения данного упражнения тебе понадобится пористый ролик Foam Roller.
Ляг на пол лицом вниз, пористый ролик Foam Roller расположи над коленями. Для поддержки тела, упрись локтями в пол. Раскатывай тело назад, пока ролик не достигнет верхней части бедра, затем медленно перекатывайся в исходное упражнение.
Читай также: Выходим на пробежку: Как правильно тренироваться
Упражнение 2
Встань прямо, ноги врозь. Напряги бедра и согни ноги в коленях. Когда ты присядешь, положи руки на пол. Перенеси вес тела на руки, выбрось ноги назад и прими упор лежа. Быстро вернись в исходное положение. Встань и повтори упражнение. Выполняй в течение 40 секунд в быстром темпе, отдохни, а затем, в течение 40 секунд, повтори еще раз.
Упражнение 3
Встань прямо, ноги широко расставь, носки "смотрят" вперед. Приседай, перенося вес на правую ногу (она должна оставаться почти перпендикулярно полу). Левая нога должна быть плотно прижата к полу. Не поднимаясь в исходное положение, переноси вес на левую ногу, делая выпад влево. Поочередно, в течение 40 секунд, делай выпады влево-вправо, отдохни, а затем снова повтори упражнение.
Читай также: ТОП-10 способов сжечь калории этим летом (ФОТО)
Смотри, как усовершенствовать фигуру с помощью упражнений пилатеса с эспандер-лентой:
