Топ-6 способов меньше сидеть и больше двигаться

21 января 2013, 11:58

Если у тебя нет времени или возможности регулярно заниматься спортом, тогда, хобя бы, больше двигайся на работе

Топ-6 способов меньше сидеть и больше двигаться

shutterstock

Двигайся во время разговора по телефону
Отвечая на телефонный звонок, просто встань и немного пройдись. Хорошо, даже если ты просто встанешь, ведь ты не будешь стоять, как статуя, а невольно будешь переминаться с ноги на ногу.

Сделай короткую прогулку после приема пищи

Если ты откажешься от комфортного кресла сразу после приема пищи, а немного подвигаешься, твой обмен веществ ускорится.

Читай также: Как улучшить обмен веществ

Выбирай "правильные" стулья

Отправляясь в кафе или ресторан, отдавай предпочтение высоким барным стульям. Займи треть табурета, ногами можешь упереться в пол, аккуратно разверни свои бедра вперед и выгни немного спину.

Старайся больше времени проводить в вертикальном положении

Если ты отправляешься в парк, на природу или на концерт, не бери с собой раскладные стулья. "Если ты будешь стоять, то все время будешь естественно двигаться вперед и назад" – говорит Марк Гамильтон, кандидат медицинских наук, микробиолог из Биомедицинского научно-исследовательского центра Пеннингтона.

Читай также: Как сжигать калории дома

Старайся больше общаться с коллегами

Вместо того чтобы общаться с коллегами по средствам электронной почты или телефона, лучше подходи к их рабочему месту. Вы можете вместе сделать короткую прогулку для обсуждения рабочих вопросов или просто немного постоять.

"Люди привыкают работать "на ходу" в течение двух недель", – говорит Джеймс Левин, доктор медицинских наук, исследователь ожирения в клинике Mayo.

Правильно обустрой свое рабочее место

Создай на своем рабочем месте несколько зон, которые позволят тебе занимать различные положения в течения дня. Например, ты можешь создать зону, в которой будет удобно выполнять работу стоя. Можешь поставить дополнительный табурет, на который ты сможешь переместиться, например, во второй половине дня для короткого чаепития, чтобы твои глаза отдохнули от компьютера. Или ты можешь разместить на полу подушку, что позволит тебе садиться по-турецки, например, во время просмотра рабочего плана или других записей.