Топ-5 способов сбросить 3 лишних килограмма

Конечно, всем бы хотелось осиную талию за неделю или заветные кубики на животе тренировок за пять. Ставь реальные, а главное – осуществимые цели.

 

Психологи советуют: для поддержания уверенности в себе и для достижения желаемого результата в итоге планируй поставить в свой лист успехов два маленьких плюса в неделю – двух целей на семь дней вполне достаточно. Например, на этой неделе ты решаешь по утрам ходить на короткие прогулки и вообще не употреблять алкоголь. На следующей – пить поменьше кофе, есть не так много печенья или прибавить к своему обеду зеленый салат. Таким образом, за один месяц ты сделаешь шесть важных изменений для своего организма, к которым сможешь легко привыкнуть. Поставив себе слишком сложные и глобальные цели, ты вряд ли их достигнешь. Нельзя разом отказаться от сладкого или начать тренироваться по два часа по утрам. Такие ожидания не оправдываются, и ты начнешь чувствовать разочарование в самой себе.

 

А вот, кстати, и одна обязательная цель на эту неделю: верни в свой рацион противную детскую традицию пить ложку рыбьего жира. Он, хоть и не обладает прекрасным вкусом, зато сжигает жир в районе живота. Впрочем, если уж совсем не можешь пить жир, сейчас он продается в капсулах.

 

 

Специалисты больше не советуют тренироваться до седьмого пота и звездочек в глазах. Последняя мода, по словам англичан – фитнес-перекусы. Заниматься спортом где угодно и когда угодно – даже совсем недолго – очень важно и полезно для организма. Пятнадцать минут физической нагрузки уже дадут неплохой результат.

 

Погода становится лучше, а это значит, что надо переносить занятия спортом на свежий воздух. Многочисленные исследования показывают, что упражнения на природе повышают настроение. Кроме того, плохо заасфальтированная дорожка в парке дает более сильную нагрузку, мышцы работают сильнее и калорий сжигается больше!

 

Еще бонус – витамин D, который мы получаем из солнечных лучей. Говорят, он тоже неплохо помогает сбрасывать вес. Специалисты из Университета Миннесоты установили связь между ожирением и нехваткой витамина D. Участники эксперимента были поделены на две группы. У первых уровень витамина был понижен, у вторых – в норме. Обе группы занимались спортом и ели одинаковое количество продуктов, однако участникам второй группы удалось сбросить больше лишних килограмм.

 

На заметку: витамин D содержится в сардинах, ветчине и яйцах.

 

 

А вот это действительно ново: мы чувствует вкус сладкого первые несколько секунд, после того, как откусили лакомый кусочек. Ровно три пережевывания, пишет Daily mail, нам хочется сладкого, потому что зачастую все торты и пирожные выглядят потрясающе красиво и аппетитно. Но подумай: вот ты откусываешь нежный бисквит, наслаждаешься им ровно три секунды, а потом уже почти не чувствуешь вкуса сладкого, но зато вредные калории уже бегут обосноваться на твоей талии.

 

Кроме этого отметим, специалисты говорят, что сахар для нашего веса вреднее жира. Несмотря на наши великие намерения не есть сладкое, сахар все равно содержится в повседневной еде – хлебе, йогуртах, фруктовых напитках.