Подтягиваем мышцы – убираем лишние сантиметры с талии

Данное упражнение направленно на растяжку мышц нижней части живота.

 

Начальная поза:

- прими основную дыхательную позу – на ширине плеч ноги, колени согнуты, ладони выше коленей сантиметра на два с половиной, ягодицы в положении, как будто ты хочешь сесть, голова смотрит вперед. Сначала сделай дыхательное упражнение, потом втяни живот и займи основную позу.

 

 

- левую руку опусти, чтобы на согнутом левом колене находился локоть. Не отрывая ступни от пола, оттяни носок и вытяни правую ногу в сторону. Вес твой приходиться должен на левое согнутое колено. Подними теперь правую руку и тяни ее над головой, затем над ухом, все дальше и дальше, чтобы ты почувствовала, как сбоку тянутся мышцы, от подмышки до талии. Рука при этом должна быть прямой и близко находиться к голове. Нужно выдержать позу счетов на 8 и перевести дыхание.

 

Сделай это упражнение по три раза в правую и левую сторону.

 

 

1. Когда ты поднимаешь руку, ее в локте не сгибай, чтобы растяжку произвести правильно. Нужно просто потянуться и растянуть мышцы.

 

2. А чтобы растяжка действительно хорошей была, следи, чтобы пальцы вытянутой ноги были оттянуты.

 

3. Держи позу правильной, вперед не наклоняйся.

 

4. Если она правильная, то ты будешь напоминать метателя диска.