Пешие прогулки
Эксперты утверждают, что 10 000 шагов в день - это оптимальная физическая нагрузка для того, чтобы быть в хорошей форме. В повседневной жизни мы проходим в среднем от 2 до 6 тысяч шагов в день. То есть, от 2 до 6 км. Эти километры складываются из пути на работу и обратно, из хождения по офису или супермаркету, из "сбегаю в аптеку" или "на почту".

Для того чтобы добрать необходимые шаги и километры и потратить лишние калории, нужны дополнительные 30-40 минут ходьбы. При средней скорости 5 км/час можно потратить до 290 калорий за час, а при быстром шаге - до 340.

Место для прогулок можно выбрать любое: парк, набережную, любимые старые улочки. А на даче или в деревне - лес, поле, берег реки… Весь мир перед тобой. И лучше не брать ничего лишнего, разве что плеер или фотоаппарат.

Удобная обувь, удобная одежда и полчаса свободного времени - и взамен можно получить:

  • удовольствие и умиротворение от общения с природой, ведь так много зеленого цвета зимой уже не будет, а это цвет равновесия, покоя и вкуса к жизни.
  • укрепление мышц ног, бедер, ягодиц и талии. Уже через неделю регулярной ходьбы ноги становятся стройнее, этот факт проверен опытом!
  • эксперты утверждают, что результатом пеших прогулок будет усиление активности головного мозга: обострение логических способностей и креативности, улучшение внимания и памяти.

Для экстремалов:

  • Можно пойти с друзьями в пеший многодневный поход с ночевкой! Можно пойти по родным просторам, а можно по зарубежным, купив соответствующий тур.
  • В последнее время становится модной ходьба спиной вперед: задействованы совсем другие, ранее дремлющие группы мышц, ощущения при этом очень необычные…
  • Nordic Walking - это скандинавская ходьба (или бег) с палками, похожими на лыжные. Придумали этот вид спорта финские лыжники, тоскуя долгими летними днями по лыжне. Медики утверждают, что это очень полезно, так как задействованы 90% всех мышц тела.

Езда на велосипеде
По итогам опроса в Великобритании в 2005 году, велосипед считается лучшим изобретением человечества, за него проголосовало больше половины опрошенных, остальные проголосовали за все другие изобретения вместе взятые.

Думается, в нашей стране опрос дал бы похожие результаты: велосипед давно стал другом человека.

Даже если последний раз ты каталась на велосипеде в далеком детстве, не стоит смущаться: когда-то приобретенные рефлекторные навыки быстро восстанавливаются - это утверждают медики и наш жизненный опыт.

  • Маршруты лучше выбирать безопасные, проходящие по лесопарковым зонам: меньше шансов вступить на тропу войны с автотранспортом, а потому и меньше стрессов.
  • Дистанции могут быть разными для разных возрастных групп, в среднем от 6 до 8 км. Проезжать эти расстояния рекомендуют за 20-30 минут.щ
  • Ощутимый для организма результат дадут поездки со скоростью около 25 км/час: частота сердечных сокращений при этой скорости бывает не более 60% от максимальной, это состояние комфортно, и в то же время дает необходимый уровень нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
  • Если не получаются регулярные короткие выезды (3-4 раза в неделю), тогда можно ездить реже, но делать 1,5-2 часовые прогулки со спусками-подъемами, остановками и любованием окрестностями.

Кстати, бывалые велосипедисты советуют: высоту сидения надо отрегулировать так, чтобы нога при надавливании на педаль полностью выпрямлялась. В противном случае, вы все время будете ехать на полусогнутых ногах. И какое-то время после поездки ходить ты будешь тоже на полусогнутых ногах - сработает мышечная память.

Для экстремалов:

  • Можно купить велосипедный тур, например, во Францию. Будет не очень дорого, приятно и полезно. Но рассчитай свои силы! Ежедневный маршрут лучше заявлять не максимальный.
  • Иначе вместо того, чтобы ехать в свое удовольствие и любоваться чудесными видами, тебе придется крутить педали с утра до вечера, чтобы успеть в назначенное время в назначенный кемпинг…
  • Можно заняться велопаркуром. Очень рискованный вид спорта. Кажется, даже у зрителей адреналин зашкаливает.
  • Еще один экстремальный вид велоспорта - Downhill, или скоростной спуск с гор на горном велосипеде. Кому-то нравится…

Езда на роликах
Считается, что ролики изобрел бельгиец Жозеф Мерлен. В 1760 году он пришел на карнавал в Лондоне в дорогих туфлях, к которым были приделаны маленькие колесики. Разъезжая среди гостей и играя на скрипке, он не справился с управлением, врезался в зеркало и разбил его. Наверное, поэтому его и запомнили.

Если ты решила начать кататься на роликах и помните об этой истории, лучше запасись защитой: налокотники, наколенники, перчатки и шлем. Бывалые роллеры говорят, что самое нужное в этом списке - перчатки.

Ролики - один из самых популярных видов городского спорта! Уже никого не удивляет вид подтянутого седовласого, язык не повернется назвать его стариком, мужчины, лихо рассекающего по набережной на роликах рядом с 4-5 летним сорванцом. Это прекрасное времяпрепровождение: быстрая езда дает непередаваемое чувство свободы, окрыленности и уверенности от того, что ты владеешь собственным телом и управляешь движениями.

При медленном движении сжигается 400 калорий в час, а при высокой скорости - до 900 калорий. Для сравнения: быстрая езда на велосипеде сжигает до 600, а теннис - до 700 калорий в час.

А кроме удовольствия от катания, мы получим:

  •  стройные ноги, упругие и подтянутые ягодицы и плоский живот;
  •  хорошую осанку;
  •  укрепление сердечной мышцы и сосудов;
  •  выведение из организма шлаков, это происходит за счет сильного потоотделения во время езды - как после хорошей сауны.

Для экстремалов и начинающих каскадеров
Кроме простого катания, существует еще несколько стилей езды:
- фрискейт - выполнение прыжков и трюков:
- агрессив и Урбан – то, что делают профессиональные каскадеры;
- спидскейт - скоростной бег.

Пляжный отдых
Пляжный отдых подразумевает наличие водоема, широкой прибрежной полосы и лежаков. Приветствуется наличие солнца на небе и пляжной сумки на плече. Лежать и загорать целый день - это под силу не каждому. Что неугомонный народ делает на пляже?

Плавание
Это самый щадящий вид спорта: нагрузка на суставы минимальна, а все основные группы мышц задействованы. Что касается калорий - то, даже просто бултыхаясь в морской воде и не преследуя олимпийских целей, можно потерять 250 калорий за час. А если делать заплывы и ставить личные рекорды - сжигаться будет намного больше.

Бег
Если береговая линия достаточно длинная, под ногами чистый песок, а тебе хочется иметь шикарную фигуру - в путь! Сопротивляемость песка высокая, потому энергозатраты организма выше, чем при обычном беге: 20 минут пробежки сожгут 300 калорий. А по пути еще и ровно загоришь: в одном направлении одним боком, в обратном - другим.

Бадминтон
Пара ракеток и воланчик не сделают твою пляжную сумку существенно тяжелее, а настроение и кураж от пребывания на пляже добавит игра в бадминтон! В среднем это минус 320 калорий в час.

Фрисби
Это пластиковая летающая тарелка, которую перебрасывают друг другу. Можно делать это лениво, поджидая подлетающую к вам тарелку. Но полезнее и веселее активно бегать за ней по всему пляжу, особенно в ветреный день.

Пляжный волейбол
Отличное средство похудеть, загореть, поздороветь и не заметить, каких трудов это стоило! Потому что затягивает: спустя некоторое время после начала игры просыпается игровой азарт, и ты не ощущаешь ни голода, ни жажды, ни дрожи в уставших ногах…

Можно играть в профессиональный волейбол, а можно просто не давать мячу упасть, встав в круг, сколько бы вас ни было. Потеря калорий? До 480 в час.

Другие игры с мячом
Большой компанией весело играть в милую детскую "картошку", когда стараются попасть мячом в сидящего в центра круга. А сидит он там за потерю мяча. Если попадут - он возвращается в игру.

Есть еще чудная игра в "вышибалы": участники делятся на водящих и вышибающих. Последние, стоя за чертой, вышибают из игры водящих. А те ловко уворачиваются и ловят свечки, которые отдают тем, кого уже вышибли.

Можно погонять в футбол, не особенно стесняясь и не соблюдая правила по причине их незнания. Главное, чтобы мяч попал в чужие ворота.

А если мнения разделились - футбол или волейбол - можно прийти к компромиссу, сыграв в сепактакро. Эти экзотические слова обозначают волейбол ногами. Сетка натягивается намного ниже, чем при обычном волейболе, а бить по мячу, помимо ног, можно и головой. Весьма оригинально!

Читайте Ivona.ua в Google News