ТОП-5 продуктов для крепких костей
Для того чтобы укрепить кости, нужно включить в свой рацион некоторые полезные продукты.
Молочные продукты
Молоко, твердые сыры, йогурты и творог – основные поставщики кальция. В них также содержится витамин D, который помогает этому элементу усваиваться.
Листовая зелень
Читайте также: Не всякий кальций одинаково полезен
Тем, кому молочные продукты, по некоторым причинам не подходят, могут пригодиться другие источники органического кальция. Это сельдерей, шпинат, листовая капуста. Помимо кальция, они богаты витаминами В, Е и РР.
Злаки и бобовые
Помимо кальция, костям и суставам нужен магний, который входит в состав пшеничных отрубей, круп и бобовых. Одним из самых лучших для костей злаков считается коричневый рис.
Пиво
Читайте также: Кальций + витамин D снижают риск переломов
Исследования показали, что одна бутылка пива в день полезна для костей и суставов. Дело в том, что пиво содержит диетический кремний и фитоэстрогены, которые защищают организм от потери костной массы.
Лосось
Фосфор, омега-3 жирные кислоты и другие полезные вещества очень нужны, чтобы усвоился кальций. В 200 г красной рыбы содержится дневная норма витамина D, что важно для здоровья костей.
Читайте о лучших продуктах для крепких ногтей:
