Вооружись простыми рецептами приготовления вкусных, но в то же время низкокалорийных закусок, которые помогут тебе сбрасывать лишний вес или сохранять стройность. Помни, ключ к успеху - разнообразное меню.

Читай также: ТОП-3 утренних привычки, которые способствуют набору веса

Банановые канапе

ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
fitsugar.com

  • 5 спелых бананов среднего размера
  • 1 ст. натурального арахисового масла
  • 60 г обезжиренного греческого йогурта

Очисти 1 банан и разомни его с арахисовым маслом и йогуртом.

Очисти еще 4 банана, нарежь их не слишком толстыми ломтиками. Намажь на каждый ломтик получившуюся смесь и положи сверху еще один ломтик банана. Разложи на деревянной досточке или тарелке и заморозь.

Калории: 142 (6 канапе)

Волокна: 3,5 г

Белки: 3,2 г

Читай также: Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние

Высушенный манго

ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
fitsugar.com


Возьми 2 спелых манго, вымой, удали кожицу. Нарежь тонкими ломтиками и выложи на противень, предварительно простеленный силиконовым ковриком для выпечки.

Читай также: Как разнообразить диету: Топ-3 диетических закуски

ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
fitsugar.com

Разогрей духовку до 85 °С. Помести туда манго и подсушивай в течение 2-3 часов, переворачивая через каждые 30 минут, пока ломтики не высохнут. Постарайся не пересушить их. У тебя получится 4 порции по 6-8 штучек.

Готовый продукт храни в герметичном контейнере не дольше, чем 2-3 дня.

На заметку
В качестве альтернативы приготовления манго подойдет и сушка для фруктов.

Калории: 67 на порцию

Пищевые волокна: 2 грамма

Белки: 0,5 г

Смузи для плоского живота

ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
fitsugar.com

Для приготовления одной порции тебе понадобится:

  • 80 г обезжиренного греческого йогурта
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 1/2 чашки замороженной черники
  • 1/2 чашки замороженного ананаса
  • 1 чашка капусты
  • 3/4 стакана воды

Помести все ингредиенты в блендер и смешай до однородной массы. После приготовления не храни напиток, наслаждайся сразу.

Калории: 142

Пищевые волокна: 2,5 г

Белки: 6,7 грамм

Читай также: Легкий и питательный перекус: Готовим полезные смузи

Яблоки в арахисовом йогурте с виноградом

ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
fitsugar.com

  • 60 г обезжиренного греческого йогурта
  • 1/2 столовой ложки натурального арахисового масла
  • 1/4 чайной ложки корицы
  • 1/2 среднего яблока
  • 6 виноградин

В небольшой миске смешать йогурт, арахисовое масло и корицу. Разрезать половинку яблока на 6 ломтиков, виноградины разрезать пополам. На каждый кусочек яблока намазать получившуюся смесь и украсить виноградинкой. Это будет 1 порция.

1 порция:

Калории: 151

Пищевые волокна: 3,1 грамма

Белки: 8,4 грамм

Читай также: Батончики-мюсли: Рецепт приготовления

Веганское манговое мороженое

ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий
fitsugar.com

  • 1 чашка кусочков замороженного манго
  • 2 замороженных банана без кожуры
  • Темный шоколад (не обязательно, для украшения)

Нарежь бананы и помести их вместе с кусочками манго в блендер или кухонный комбайн. Смешай до получения однородной массы, укрась стружкой темного шоколада. У тебя получится 2 порции вкусного низкокалорийного десерта.

Калории: 150 в одной порции

Пищевые волокна: 4,6 грамма

Белки: 1,3 г

Смотри, как приготовить запеченные яблоки с орехами и изюмом: