38-летней испанской модели и актрисе Пенелопа Крус контролировать свой вес помогает средиземноморская кухня.

Испания славится своей здоровой кухней, включающей много свежих овощей и фруктов, оливковое масло, рыбу и другие натуральные продукты. Поэтому Пенелопа Крус привыкла есть много фруктов и овощей. Однако при этом Пе сохраняет в своем рационе хлеб, макаронные изделия, рис и оливковое масло в умеренных количествах.

Читай также: Средиземноморская диета продлевает жизнь на 15 лет

Напомним, согласно принципам Средиземноморской диеты, нужно ежедневно употреблять овощи (около килограмма). Кроме этого в рационе должны быть белки: мясо, рыба, яйца. В данной диете за основу здорового питания берется натуральное и нежирное мясо. Нужно регулярно есть свежую рыбу, морепродукты (омары, кальмары, мидии и гребешки) и постное мясо (минимум 5 раз в неделю), а также растительные масла. Также в меню входят яйца (не больше 2-4 штук в неделю). Из молочных продуктов – натуральные йогурты и простокваша, но немного: кусочек сыра, или пара йогуртов, или стакан нежирного кефира в день. Не забываем также про углеводы: макароны и каши (цельные макароны, хлеб, рис, злаки (мюсли, каши)). А вот рафинированные углеводы, цельное молоко, творог нужно ограничить.

Читай также: Морепродукты на гриле: Секреты приготовления

Актриса Пенелопа Крус отмечает, что получает огромное удовольствие от вкусной еды. Ее искушения – хлеб, макароны, жареная пища. Любимая еда актрисы незамысловата – свежий хлеб с солью, политый оливковым маслом. Она также любит картофельный омлет, пасту и пиццу, манго, коричневый рис. Правда, порой не брезгует и фаст-фудом. Крус признается, что она вовсе не против гамбургеров время от времени, и даже перед своим восхождением на красную дорожку. "Я ела гамбургер, а потом пошла к красной ковровой дорожке. Что в этом удивительного? Я делаю это раз в неделю или в две. Это мой маленький праздник для себя. Я люблю дабл с картофелем фри".
 
 
 
Поддерживать форму и оставаться стройной Пенелопе Крус помогают танцы. Родив своего первого сына, Пенелопа Крус успешно вернулась к своей идеальной форме с помощью занятий балетом. "Я люблю балет, и вообще люблю танцевать. Ходить в спортзал – это скучно для меня, потому что я привыкла к танцам, а не к строгой дисциплинированности. Танцы приносят мне гораздо больше удовольствия". Впрочем, спортзал актриса все-таки посещает, делая интервальные тренировки с отягощениями для улучшения мышечной массы и силы. Она делает растяжку до и после каждой тренировки, а также уделяет внимание сердечно-сосудистым (аэобным) упражнениям.
 
Смотри, какие упражнения нужно выполнять, чтобы укрепить мышцы кора:

Читайте Ivona.ua в Google News