Примерный дневной рацион:

Завтрак – омлет из трех-четырех яичных белков + овсянка с ягодами;

Второй завтрак – или миндаль, или фрукты, или замороженный йогурт, или нежирный сыр, или попкорн без масла;

Обед – 170 грамм лосося, приготовленного на пару или в гриле + много салата с зеленью;

Полдник – любой из вариантов второго завтрака;

Ужин – 3 запеченных красных маленьких картофелин или салат из свежих овощей с коричневым рисом + 170 г запеченной куриной грудки, сбрызнутой лимонным соком и смазанной небольшим количеством горчицы.

Джессика занимается спортом четыре раза в неделю: полчаса с интенсивной нагрузкой – эллиптический тренажер, велотренажер или беговая дорожка, плюс упражнения с эспандерами и утяжелителями и йога.

Источник: stroiniashka.ru

Читайте Ivona.ua в Google News