Что следует знать о разгрузочных днях
Читай также: Чем вредны обезжиренные продукты
Многие думают, что разгрузочные дни – это эффективный и быстрый способ избавиться от лишнего веса. Но многие диетологи призывают не путать “разгрузку“ с голодовкой. Ivona расскажет, что следует знать о разгрузочных днях.
Что такое разгрузочные дни:
Разгрузочные дни – это уменьшение калорийности дневного рациона. Такой отдых для организма, который можно устраивать 1 день в неделю. Есть некоторые ограничения в питание, но это не отказ от еды.
Разгрузочный день потому и называется, что дает возможность организму сделать разгрузку: передохнуть от большого количества пищи и таким образом активизировать его работу. Такие дни хороши для перехода к разумному рациону — отучивают организм от неразборчивого питания.
Разгрузка также дает толчок организму к похудению. Устраивая себе разгрузочные дни 1 раз в неделю, за месяц можно избавиться от 3 килограммов — конечно, если соблюдать умеренность в дальнейшем рационе, не наедаться и не переедать на следующий же день после разгрузочного – рассказывает диетолог Светлана Фус.
Какие бывают разгрузочные дни:
- Творожные: 400 г обезжиренного творога. 2 — 3 стакана кофе с молоком и стакан отвара шиповника.
- Яблочные: 1,5 кг сырых или печеных несладких яблок. 2 стакана чая или кофе без сахара.
- Огуречные: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая или кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).
- Салатные из сырых овощей: 1,2 — 1,5 кг различных овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы) с добавлением 1 чайной ложки любого растительного масла.
- Арбузные: 1,5 кг мякоти спелого арбуза.
- Кефирные: 1,2— 1,5 л кефира.
- Мясные: 300 г отваренного без соли мяса с овощным, лучше капустным, гарниром. 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника.
- Рыбные: 300 — 350 г сваренной без соли рыбы нежирных сортов (окунь, треска, щука, минтай). 2 стакана чая или кофе без сахара, 1 стакан отвара шиповника. Находясь на низкокалорийной диете с включением разгрузочных дней, вы должны постоянно контролировать свой вес.
Читай также: Сколько пить воды, чтобы похудеть
Чем полезны разгрузочные дни:
- Разгрузочные дни запускают обменные процессы в организме и улучшают работу пищеварительной системы.
- Они эффективны когда вес остановился.
- Стимулируют работу почек и выводят лишнюю жидкость.
Кому противопоказаны разгрузочные дни:
- Тем, у кого есть сахарный диабет, гастрит, повышенная кислотность, заболевания почек и печени.
- Во время беременности и кормления грудью.
- При ОРВИ.
- При слабости или плохом самочувствии.
- Когда вторая половина менструального цикла.
Как правильно проводить разгрузочный день:
- Ужин перед разгрузочным днем должен быть легким.
- Калорийность рациона не меньше 1200-1400 ккал.
- Лучше отдавать предпочтения белковым и углеводным продуктам.
- Отказаться от тренировок в этот день.
Читай также: Какие гормоны приводят к преждевременному старению
Варианты разгрузочного дня от Светланы Фус:
- Разгрузочный день на гречневой каше. Приготовить из 1 стакана гречки кашу и разделить ее на 5 приемов пищи в течение дня. Также допускается употребление чая и листовых овощей, например, листья салата или шпинат.
- Разгрузочный день на курином филе. Отварное куриное филе нужно есть в течение дня. Допускается сочетание филе с листовыми овощами. а также можно пить черный или зеленый чай и воду с лимоном.
- Разгрузочный день на кефире. Обезжиренный или кефир до 1,5% жирности в количестве 1,5 литра нужно разделить на несколько приемов и пить в течение дня.
Ранее мы писали, какие повседневные привычки вредят здоровью.